Kuluttaminen ruoka yhdistelmä korkean hiilihydraatteja ja proteiinia heti treenin jälkeen on todettu lisäävän lihasten glykogeenin varastoinnin tasoa ja tehokkaasti palauttaa lihaksen toimiva valtio. Harjoituksen jälkeen, hiilihydraatteja täydentymään glykogeenin käytetään koko harjoituksen, ja proteiini on välttämätöntä lihasten uudelleenrakentaminen ja korjaus. On tärkeää syödä kolmenkymmenen minuutin päätyttyä liikuntaa, koska insuliinin reseptorit ovat herkimpiä tällä hetkellä ja imee tarvittavat ravintoaineet helpotettaisiin toipumista.
Venyttely
Vaikka ei kaikki tutkimukset osoittavat lihasten palautumista hyötyy staattinen venyttely, urheilijat ovat raportoineet eroja suoritettaessa venyttely rutiini taas elpymässä. Venyttelyyn tehokkaaksi helpottaa lihasten palautumista, se on tehtävä heti suorituksen jälkeen, kun lihakset ovat lämpimät. Pystyy tulisi pitää staattisesti varten kaksikymmentä kolmekymmentä sekuntia ja tehdä kaksi-kolme kertaa kutakin.
Jäätävät
Kun jää kylpyamme tai käärimistä tuhoalueilla jäällä pian sen jälkeen liikunta on osoitettu vähentävän lihasten palautumista aikaa ja vähentää lihasten arkuus. Jäätyminen vähentää turvotusta ja auttaa huuhtele kuona alueella. Emersion kylpyyn tai soveltamiseen jäätä pitäisi kestää vähintään kymmenen ja enintään kaksikymmentä minuuttia. Se voidaan toistaa tarvittaessa annettuaan vähintään kolmekymmentä minuuttia välillä kuorrutus istuntoja.
Massage
Hieronta lisää verenkiertoa ja rajat turvotusta, joka laskee parantavaa aikaa tarpeen lihaksen hyödyntämistä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että hieronta vain auttaa ehkäisemään arkuus, ei välttämättä lihasten toimintaa. Jos hieroja ei ole käytettävissä suorittamaan urheilu hieronta, vaahtomuovi voidaan hyödyntää itse hieronta. Hieronta on tehokas, riittävän hiero alueella vähintään kymmenen viisitoista minuuttia.
Rest
Performing käyttää ennen lihakset kattaa riittävästi estää lihasten koskaan täysin kehittämiseen. On tärkeää, että lepo on riittävä tai lihasten parannuksia ei koskaan tehty, niin varmasti antaa ainakin neljäkymmentäkahdeksan tuntia välillä intensiivistä liikuntaa.
Lisäksi luultavasti tärkein osa lihasten palautumista on riittävä uni . Vaikka syvässä unessa, kehon läpi mukautumista määrätty Kysyntä (SAID) prosessi, jonka aikana keho voi todella keskittyä paranemista teennäinen, joten saada vähintään kahdeksan tuntia päivässä on välttämätöntä.