1
pysyä sammutettua. Kuivuminen voi lisätä mahdollisuus kehittää jalkakrampit urheilusuorituksen aikana. Sinun pitäisi juoda runsaasti nestettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen osallistuminen. Myös harkita kosteuttava kanssa elektrolyytti juomaa, joka mukaan Daniel Gorman, MD, MPH, voi täydentää elektrolyyttihäiriö aikana tapahtuneet urheilu ja estää jalkakrampit.
2
aina venyttää ennen ja jälkeen urheilutapahtumia. Oikea venyttely jalkojen lihaksia, kuten vasikan, lamaannuttaa ja quadriceps lihaksia, auttaa estämään lihasten väsymistä ja vähentää mahdollisuuksia kramppeja.
3
Älä liioittele. Osallistuessaan urheilutapahtumiin, tietää raja. Älä lisää aktiivisuutta yhtäkkiä. Äkillinen kasvu toiminta aiheuttaa stressiä lihaksia ja ylivilkkaus hermoja, jotka stimuloivat lihaksia. Mukaan Dr. Gorman, tämä voi johtaa lisääntynyt riski jalkakrampit.
4
Pidä silmällä oman painon. Ylipaino voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta jalkojen lihaksia. Mukaan Brad Walker, urheiluvammojen konsulttina Venyttely Institute, parantaa yleistä terveydentilaa on yksi tärkeimmistä tekijöistä estää jalkakrampit. Tämä johtaa tehokkaampaan toimitus verta ja ravinteita lihaksia auttaa varmistamaan niiden asianmukaisen toiminnan.
5
Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on jatkuva jalkakrampit urheilusuorituksen aikana. Lääkäri voi auttaa diagnosoimaan mitään perimmäinen syy teidän jalkakrampit ja määrätä lääkkeitä, jotka voivat vähentää niitä.