Virta kestävyyttä avulla urheilija toistaa tiettyä liikettä menettämättä vallan kunkin toistoa. Tämäntyyppinen lihaskestävyyttä aikana on tärkeää kuten uinti, pelaa tennistä ja sprinting, koska nämä toimet edellyttävät osallistujien toistaa samaa liikesarjaa juurikaan mitään levätä välillä. Kun koulutus tehonkestoa, käytä kohtalainen paino kuorman. Kunkin sarjan pitäisi koostua 15-30 toistoa ja jokainen harjoitus pitäisi tehdä kahdesta neljään sarjaa. Take 5 - 7 minuutin tauko sarjojen välissä, jotta kehosi runsaasti aikaa käsitellä maitohappoa vapautuu lihasten tänä liikuntalaji. Monet urheilijat suorittavat tehonkestoa harjoituksia piirissä, jotta he voivat antaa lihasten riittävä toipumisaika mutta pitää harjoitus liikkuvat.
Lähiajan Endurance
Shot- aikavälin lihasten kestävyyttä tarvitaan urheilu kuten jalkapallo, jossa lihakset ovat käyttäneet murtuu 30 sekuntia 2 minuuttia. Harjoituksia parantaa lyhyen aikavälin lihaskestävyyttä juna kehon voittaa väsymys ja toiminta, kun suuria määriä maitohappoa ovat läsnä. Kun koulutus lyhyen aikavälin lihaskestävyyttä, käyttää pieniä määriä painon. Neljästä kahdeksaan sarjaa jokaisen harjoituksen pitäisi tehdä, kunkin ryhmän kestää 30-60 sekuntia. Salli 60 - 90 sekunnin lepo väli jokaisen sarjan. Jos tehdään lyhyen aikavälin lihaskestävyyttä harjoituksiin piiri, loput 2-3 minuuttia välillä kunkin piirin.
Pitkän aikavälin Endurance
tahansa harrastus, joka vaatii pitkään nestettä, jatkuvassa liikkeessä, kuten juossut maratonin tai soutu vene, edellyttää pitkän aikavälin lihasten kestävyyttä. Vaivaa ja liike, joka on jatkettava yli 2 minuuttia kaikki kuuluvat luokkaan pitkän aikavälin kestävyyttä. Kevyitä kuormia tulee käyttää pitkiä aikoja. Käytetty aika kunkin harjoitus vaihtelevat henkilöstä toiseen ja kasvaa lihaskestävyyttä lisää. Kun koulutuksen pitkän aikavälin lihasten kestävyyttä, hoitaa viisikymmentäkuusi yli viisi erilaisia harjoituksia ja toistaa niitä kaikkia kahdesta neljään kertaa. Lepoaikoja ei saa yleensä kauemmin kuin tarpeen muuttaa laitteiden asetuksia ja kantoja.