Jumpsoles tai vastaava voima-koulutus avustaja
Sneakers
Näytä lisää Ohjeet
Rutiininomainen
1
Plyometric hypyt ovat hyvä tapa hyödyntää Jumpsoles lisätä pystysuora harppaus. Aluksi edessä on penkki tai plyo ruutuun. Hyppäämään molemmat jalat ja maa korkeampi pinnalla. Yritä pysyä vielä laskeutumisen jälkeen. Pidä toinen, sitten hypätä takaisin alas maahan, yrittää jälleen tasapainon säilyttämiseksi. Tee kolme sarjaa 10 toistoa. Kuten harppaus kasvaa, voit kokeilla pitempi ja pitempi pinnat.
2
Lunges ovat erinomainen tapa rakentaa alemman kehon voimaa, ja lisäämällä Jumpsoles tekee niistä entistä tehokas harjoitus. Kun olet laittaa Jumpsoles, aloittaa seisoo avoin tila, jossa jalat yhdessä. Laajenna yksi jalka muutaman metrin edessä. Kasta kehosi alas niin, että polvi selkää jalka on noin tuuman irti maasta. Jokainen jalat pitäisi olla oikeassa kulmassa. Pidä kolme sekuntia, sitten ottaa askel selkä jalka ja toista. Sinun pitäisi kävellä polku, joka kestää noin 10 askelta kolme kertaa.
3
sprintissä on suunnattu lisäämään nopeutta, ne ovat yhteensä jalka harjoitus, joka lisää myös pystysuora harppaus. Laita Jumpsoles ja pään radalla. Onko 100 metrin pikajuoksu niin nopeasti kuin pystyt. Kestää niin kauan kuin haluat palauttaa, suorita sprint uudelleen. Tee niin monta kuin tunnet on haastava. Voit lisätä etäisyyden ja sprinttien määrän kuin olosi mukavammaksi.