Miten lisätä Vertical Jump Inch

pystysuora harppaus on yleensä määritelty henkilön kykyä nostaa hänen massakeskipisteessä maanpinnan yläpuolella hyppäämällä. Vertical hyppy on perinteisesti mitattu vieressäni seinään ja hyppää mahdollisimman korkealle, koskettaa seinää käsi korkein kohta. Tämä kohta on sitten verrattuna korkein kohta hyppääjä voi koskettaa alkaen pysähdyksissä, ja ero on hänen pysty hyppäämään. Vertical hyppy on tärkeä taito urheilu kuten koripallo ja jalkapallo, ja voidaan usein lisätä tuuman tai enemmän asianmukaista voimaharjoittelun, kunto ja terveys tottumukset. Ohjeet
1

Turhat kalorit pois ruokavaliosta. Syöminen terveellisempää ruokavaliota vähemmän kaloreita laskupaineita kehon painosta. Ottaa vähän rasvaa auttaa lisäämään pysty hyppäämään.
2

Tee vähintään 30 minuuttia sydän käyttää kolme kertaa viikossa. Esimerkkejä sydän käyttää ovat juoksu, pyöräily, uinti ja käyttämällä elliptinen kone. Sydän harjoitus auttaa polttaa kaloreita auttaa vähentämään kehon rasvaa.
3

nostaa raskaita painoja teidän merkittävä alaraajan lihasryhmiä kolme kertaa viikossa keskittyen työ lihaksia till sammumista. Hyviä harjoituksia lisätä pystysuoraan ovat kyykky, jalka kiharat ja vasikka herättää. Sinun pitäisi pyrkiä nostamaan paino, joka on noin 60-90 prosenttia maksimisykkeestä vahvuus kaksi 10 toistoa. Venyivät lihakset ovat täysin väsyneitä auttaa kannustaa kehon lisätä vahvuus lihakset.
4

Lisätä määrä paino käytät kunkin oman hissien vahvuus paranee ajan myötä. Esimerkiksi jos sinulla on mahdollisuus tehdä enemmän kuin 10 toistoa tietyn harjoituksen, sinun pitäisi lisätä painoa seuraavaa harjoitusta.
5

Jatka tämä harjoitus ja ruokavalio hoito useiden viikkojen aikana. Sinun pitäisi nähdä parannusta pystysuuntaisia ​​harppaus, varsinkin jos eivät toimi ennen.