Olitpa fyysisesti kunnossa tai on liikunnan puute, päätetään triathlon suunnitelma on tärkeää estää vammoja ja auttaa sinua saamaan läpi tapahtuman kestävyyttä. Asettaa realistiset tavoitteet ja anna itsellesi runsaasti aikaa päästä niitä. Useimmat yksityishenkilöt antaa itselleen yhden täyden vuoden harjoitella sprintti triathlon (lyhin etäisyys), joka tyypillisesti koostuu puolen kilometrin uida, 13 kilometrin pyöräretkelle ja 3,2 kilometrin aikavälillä. Tavoitteiden asettaminen on myös tärkeää estää yli-koulutus, joka aiheuttaa voit tulla väsynyt, alttiimpia vahinkoa ja jopa sairaita.
Painonpudotus
p Jos sinulla on enemmän yli 10 kilon menettää, sinun on parempi menettää paino ennen alkua triathlon koulutusta. Extra paino ruumis lisää stressiä ja vaikuttaa luut ja nivelet, varsinkin juoksuharjoitusohjelmat. Aloita edellytys kehon triathlon samalla laihdutus vähävaikutteisten kuten uinti ja pyöräily. Sinun tulee rakentaa kestävyyttä triathlon kun laihdutus, jolloin voit menestyksekkäästi alkaa kouluttaa käynnissä osa tapahtumaa.
Ennen kuin teet mitään urheilun toimintaa, varsinkin sellainen, kuten triathlon, on tärkeää saada hyväksyntää lääkärin olla varma, että olet kunnossa. Koulutus, kun et ole valmis voi johtaa yhteiseen rappeuma, kuten mainittu Aloittelija triathlonisti.
Valinta Plan
Oikean suunnitelman harjoitella triathlon auttaa sinut lähemmäksi viimeistely tavoitteesi. Niille, jotka eivät ole koskaan koulutettu jaksamiseen rotu tai jotka eivät ole tehneet kilpailussa yli kaksi vuotta, koulutusta perus triathlon, joka tunnetaan Sprint, on suositeltavaa vähentää vahingoilta. Alkuperäinen suunnitelma sisältää koulutusta juoksu, pyöräily ja uinti keskimäärin kolme-neljä kertaa viikossa.
Aloittaa koulutuksen Sprint triathlon, käytä seuraavaa opas auttaa sinua kuntoon ja rakentaa kestävyyttä 13 viikkoa : Maanantaisin, uida 15 minuuttia ja kestää 20 minuuttia, lisää, että aikaa viisi minuuttia loput 13 viikkoa. Riisu tiistaina ja pyörä 35 minuuttia keskiviikkona ja lisätä aikaa viisi minuuttia seuraavalla viikolla, sekä koulutuksen kestosta. Juokse 20 minuuttia jälleen torstaina lisää aikaa viisi minuuttia kullekin seuraavien viikkojen ja uida perjantaisin 30 minuuttia, lisää myös aikaa viisi minuuttia seuraavat weeks.Take lauantaisin pois lepoa, ja polkupyörällä tai ajaa sunnuntaina 30-45 minuuttia. Voit käyttää tätä suunnitelmaa opas tai muokata sitä sopivaksi koulutustarpeisiin niin kauan kuin rakentaa kestävyyttä koko 13 viikkoa ennen tapahtumaa.
Ravitsemus on myös olennainen osa koulutuksen suunnitelma, joten pidättäytyä syömästä sokeria täynnä elintarvikkeita, tyydyttyneitä rasvoja ja trans-rasvoja. Syö runsaasti vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia ja pitää annoskoot kohtuuden rajoissa. Täytä hedelmiä ja vihanneksia, mutta jätä hiilihydraatteja ja proteiinia erissä olla suurempi kuin koko kannen pelikortteja.