lenkkitossuja
Workout vaatteita, Pienet painot (3-10-kg. Jokaisen) finnish Tuoreet hedelmät ja vihannekset
Täysjyvätuotteita
Vähärasvaisen lihan
Water
Näytä lisää Ohjeet
Liikunta ja syö terveellistä
1
Plan tehdä sydän harjoituksia osana päivittäistä rutiinia viisi kertaa viikossa. Esimerkkejä sydän harjoitukset ovat: kävely, hölkkä, juoksu ja uinti. Voit myös pelata tennistä tai squashia.
2
Tuo sykkeen ylös 20 minuuttia ja pitää se siellä, kun liikut. Käytä maksimisyke Laskin BodyBuilding.com verkkosivuilla (ks. Resources) löytää mahdollisimman lyöntiä minuutissa ja prosentteina maksimisykkeestä. Kun liikut, sinun kannattaa syke jäädä väliin tietyn prosenttimäärän, kuten välillä 70 prosentista 75 prosenttiin, ja maksimisykkeestä 20 minuuttia polttaa rasvaa.
3
Älä lieventämisestä harjoitukset sydän harjoituksia nopeuttaa ja parantaa polttaminen rasvaa. Jotkut virkistävä harjoituksia voit tehdä ovat: jalka hissit, rutistuksia, ja punnerruksia. Voit myös käyttää joukko matalat (välillä 3 ja 10 kg.) Täydentää kiinteytymistä harjoituksia. Kun olet virkistävä useita lihaksia, tee ab harjoituksia viime vuodesta käytät ab lihaksia lähes jokaisen harjoituksen teet.
4
Syö tasapainoinen ja terveellisiä aterioita täynnä täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , ja vähärasvaista lihaa kuten kalkkunaa, kalaa ja kanaa. Pysy kaukana alkoholin, kofeiinin, jalostettuja elintarvikkeita, ja puhdistetut sokerit. Haluat poistaa elintarvikkeita, jotka tarjoavat mitään ravintoarvoa ja aiheuttaa voit sitoa vettä.
5
Juo paljon vettä koko päivän. Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat saada vähintään 64 oz. vettä päivässä.
Ole kärsivällinen
6
Ymmärtäkää, että yli vatsan rasvaa voi liittyä genetiikka. Anne Collins, ravitsemusterapeutti ja ammatillinen laihtuminen konsultti, kertoo hänen verkkosivuilla, "Jokainen ihminen on geneettisesti ohjelmoitu varastoida rasvaa eri mittasuhteet ympäri kehoa." Jotkut varastoida rasvaa ympärillä kädet ja kaulaa. Toiset kuljettaa enemmän rasvaa vatsan alueella. Niin, se voi viedä enemmän aikaa voit polttaa vatsan rasvaa kautta ruokavalio ja liikunta, riippuen genetiikkaa.
7
ymmärtää, että ihmiset polttaa rasvaa eri kehon alueille ensin. Jos olet vähentää kalorien saanti ja polttaa rasvaa, et voi polttaa sitä your abs ensimmäinen, varsinkin jos se on silloin voit tallentaa suurin osa rasvaa, mukaan Collins, niin saatat huomata bulkin menetys kaulassa tai jalat ensin.
8
Katsokaa ero miesten ja naisten kehon muotoja, kun yrität polttaa vatsan rasvaa. Naaraat ovat yleensä päärynän muotoinen elinten kanssa rasvaa varastoidaan lähinnä lantion, reisien ja pakaroiden. Malestend on omena muoto on enemmän rasvaa vatsan ympärille. Niin, miehet ja naiset polttaa rasvaa niiden abs eri tahtiin. Älä vertailla tuloksia jonkun muun koska on liian monia tekijöitä otetaan huomioon, kuten sukupuoli, genetiikan ja jopa hormonit.