Seiso jalat hip-leveys toisistaan ja taivuta kyynärpäitä nostaa kädet eteen hartiat. Tästä lähtöasetelma, askel eteenpäin oikea jalka syöksy asentoon, taivutus kehon 45 astetta yli polven ja pudottamalla kädet puolella oikea polvi. Nopeasti laajentaa oikea polvi (mikä suora) työntää sinut takaisin alkuasentoon. Toista käyttäen vasemman jalan.
Lähtöasennosta, kierrä ylävartaloa oikealle ja askel oikealle puolelle syöksy asentoon, jolloin kädet pudota puolin polven. Laajenna polvi ja työnnä itsesi takaisin ylös alkuasentoon. Twist vasemmalle ja tehdä harjoitus toisella puolella.
Lopuksi kierrä ylävartaloa kohtaamaan alueen oikealla takana (neljä) ja askel taaksepäin ja viistosti oikealla jalalla. Jälleen anna kätesi pudota puolin polven ja käyttää polvi työntää sinut takaisin alkuasentoon. Kierre klo 8 asentoon ja toistetaan vasemman jalan.
Pitäisi toistaa koko prosessin kolme kertaa per setti ja täydellinen kolme sarjaa per harjoitus, mukaan Peak Performance Online.
Zig Zags
Run puolinopeudella suoraviivaisesti viisi metriä ja sitten nopeasti leikata vasemmalle työntämällä pois oikea jalka viisi harppauksia silti eteenpäin. Tämä pitäisi tehdä sinusta liikkua eteenpäin vasen lävistäjä. Lopussa viisi harppauksia, leikata takaisin oikealle, työntää pois vasen jalka samalla tavalla. Jatka leikattu vasen ja oikea tällä tavalla 8-10 leikkauksia. Lopeta, loput 30 sekuntia ja sitten tulla takaisin toiseen suuntaan samalla menetelmällä. Täydellinen kolme yhteensä siksak-ajoa, mukaan Peak Performance Online.
Vähitellen lisääntyä tämän harjoituksen siirtämällä jopa täyden nopeuden käynnissä. Voit myös kokeilla tehdä tämän siksak päinvastaisessa jos pelaat urheilulajit vaativat käynnissä taaksepäin, kuten koripallo tai jalkapallo.
Hop ja hypätä
Imagine maahan viiva piirretään jalkojen välistä. Seiso toinen jalka ja hop edestakaisin yli linjan. Pidä hopping vähintään minuutti ja vaihda sitten jalkaa. Tämä harjoitus parantaa miten hartiat, vartalon ja vatsan lihakset vaikuttavat lantion, polvet ja jalat, mukaan American neuvoston Harjoitustyö (ACE).
Käyttäminen molemmat jalat vierekkäin, hyppää edestakaisin Sama kuvitteellisen viivan käyttäen vain eteenpäin päkiöitäsi. Tee tämä harjoitus vähintään minuutin lopeta cruciate nivelside viritys.