estää rasituksen aiheuttama rabdomyolyysi, varovainen yhä käyttää rutiininomaisesti. Mukaan Michiganin yliopiston Health System verkkosivuilla, hyvä nyrkkisääntö on lisätä vähitellen, mutta enintään 10 prosenttia viikossa. Esimerkiksi jos normaalisti ajaa 10 kilometriä viikossa, älä juokse yli 11. Jos yleensä penkiltä 200 kiloa, älä yritä nostaa yli 220. Ja jos normaalisti 100 situps, älä yritä yli 110.
P Jos se on kuuma ja kostea, sinun kannattaa ottaa vielä enemmän varotoimia. Varmista myös, juoda runsaasti nestettä.
P Jos sinulla on jokin oireita rabdomyolyysi (kuten heikkous, vakava lihaskipu sekä turvotusta tai tumma virtsa) päästä ensiapuun mahdollisimman pian.
Vaikka ammattijärjestöt kuten kansallinen vahvuus ja Conditioning Association on kuvattu rabdomyolyysi ehtona, joka korreloi lämpö, kosteus, nestehukka, pitkä istuntoja ja uupumus, järjestöjen, kuten Crossfit nähnyt erilaisia rabdomyolyysi kiinnekohta lyhyet (20 minuutin tai vähemmän) liikuntaa korkean intensiteetin, kun niiden asiakkaat ovat aiemmin kokeneet vain matalan intensiteetin harjoitukset alhaisempi teho.
Ole varovainen ennen kuin aloitat uuden harjoitus hoito. Hyvä idea on oppia kaikki liikkuu sinun odotetaan suorittaa hitaasti, vähän tai ei lainkaan painoa, ennen kuin voit lisätä vaikeuksia.
Exercise jälkeen Rhabdo
Jos olet jo joutunut sairaalaan rabdomyolyysiin, tämä ei tarkoita, et lopulta voi tehdä erilaisia harjoituksia, jotka haluat otat varotoimiin. Mukaan Crossfit perustaja Greg Glassman, asiakas, joka sai rhabdo pahin on nyt mahdollisuus tehdä sama harjoitus, joka aiemmin melkein tappoi hänet. Tapa päästä sinne on sama kuin ehkäisy liikennemuotojen. Ensinnäkin, sinun täytyy varmistaa, että sinulla on ehdottomasti oikeassa muodossa tahansa liikkeitä että sinulla esiintyy painon tai nopea nopeus. Voit halutessasi palkata personal trainer vain mennä yli perusmuoto mitään harjoituksia haluat tehdä. Seuraavaksi sinun on varovainen, kun alkaa tätä rutiinia. Älä mene raskaan tai nopeuden ensin. Aloita keveys ja /tai hyvin pienellä nopeudella täydellisessä muodossaan. Vasta kun olet tehnyt tätä useita viikkoja voit hitaasti lisätä painoa ja nopeutta asteittain, enintään 10 prosenttia viikoittain. Ajan mittaan voit saada nopeutta ja voimaa.