Miten saada Fit Rinta kotona

Lisääntyvä lihasmassan rinnassa ei välttämättä edellytä kuntosalin jäseneksi ja käyttää raskaita painoja. Toisin kuin yleisesti luullaan, jotkut parhaista harjoituksia kehittää sovi rinnassa todella vaativat vähän painoa käyttöä. Asiat Tarvitset
painot
Push-up bars
2 tuolia
Näytä lisää Ohjeet
Rinta Harjoitukset
1

punnerruksia . Standard punnerruksia ovat tehokkain tapa rakentaa ja kehittää rintaa. Alkaa lankku-asentoon ja pidä kehosi maanpinnan yläpuolella kädet ja jalat. Alentaa kehon maahan päin, pitää selkä suorana, kunnes leuka koskettaa alas. Hitaasti nostaa kehon takaisin alkuasentoon ja toista liike niin monta kertaa kuin voit. Älä kuudesta kahdeksaan sarjaa 15-20 toistoa.
2

Push-up baareja, toista samat liikkeet kuin ensimmäisessä vaiheessa. Nämä baarit voit mennä syvemmälle laskuasentoon ja edelleen rakentaa lihaksia rintaa. Älä kuudesta kahdeksaan sarjaa 15-20 toistoa.
3

litteänä maahan käsivarret 90 asteen kulmassa muun kehon. Käyttämällä vapailla painoilla, aseta painot molemmista käsistä ja paina niitä ylöspäin kohti taivasta. Laske painot alas kohti rintaa ja tuoda ne alas kunnes painot vasten rintaa. Älä kolme sarjaa noin 10-15 toistoa.
4

Aseta kaksi tuolia keskenään yhdensuuntaisia ​​noin yhden rungon pituus toisistaan. Lay kehon poikki kaksi tuolia siten, että suuri avoin tila välillä kädet ja jalat. Holding itsesi edellä tuolit, hitaasti alentaa kehon noin 90 asteen kulmassa ja nostaa itse takaisin ylös alkuasentoon. Toista 10-12 toistoa.