Urheilujuomat
Näytä lisää Ohjeet
1
Vältä viikonloppuna soturi, joka menee käyttää äärimmäisyyksiin kerran tai kahdesti viikossa. Living istumista elämää suurimman osan aikaa ja sitten menee yli laidan viikonloppuisin voi helposti aiheuttaa vammoja, ja lisää myös rabdomyolyysivaara.
2
Lisätä workout tasolla vähitellen pitkän ajan kuluessa eikä dramaattisesti lyhyen ajan. Michiganin yliopiston Health System suosittelee lisäämään workout tasoilla, kuten kilometriä juokset, enintään 10 prosenttia viikoittain.
3
Vältä ylikuumennusta harjoituksen aikana, koska tämä lisää riskiä rabdomyolyysi. Jos olet runsasta hikoilua, saatat olla vaarana lämpöhalvaus. Älä tee rasittava liikunta lämpimällä säällä, ja välttää yllään raskas urheiluvälineet aikana tällainen sää.
4
juoda runsaasti nestettä ennen, aikana ja harjoituksen jälkeen pysyä sammutettua ja estää lihasten vaurioita. Jos jokin myoglobiiniarvojen on vapautettu, pysyä hyvin sammutettua 48 tuntia harjoituksen jälkeen laimentaa virtsaa ja anna munuaiset huuhdella myoglobiiniarvojen pois.
5
Huolehdi elektrolyytti tasapainoa Gatorade, V-8 tai toinen urheilujuoma, joka sisältää natriumia ja glukoosia. Tämä on erityisen tärkeää kuumalla säällä tai aikana pitkäaikainen käyttää jopa viileä sää, koska elektrolyyttejä menetetään hien. Juominen paljon vettä ei korvaa elektrolyyttejä. Aikana rasittava liikunta, juominen suuria määriä vettä ilman korvaa elektrolyyttejä voi aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia.
6
minimoimiseksi traumaattiset harjoituksen aikana tai urheilutoimintaa niin paljon kuin mahdollista, koska trauma voi aiheuttaa rabdomyolyysi .