jalat ovat ensisijainen iskunvaimentimet surfing, joten ne täytyy olla hyvin pakattu. Tekniikka on tärkeää kyykky, erityisesti surffaajien jotka täytyy harjoitella vakautta kunnon kyykky muodossa. Teidän täytyy pitää selkä suorana ja laskeutua, kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan. Työntö jalat saada itsesi takaisin alkuasentoon. Doing yhteensä 40-50 toistoa per harjoitus saavat jalat surfing kunnossa.
Punnerruksia
Push-ups, onko tehty standardin suora varsi tavalla tai vakautta pallo, auttaa kunnon hartiat ja kädet. Sinun täytyy vahvoille käsivarsilleen meloa ulos aaltoja ja uimaan turvaan, joten työ käsivarren ja olkapään lihaksia on tärkeää. Voit tehdä standardi push-up, aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan laskeutua pää alaspäin, kunnes kädet tehdä 90-asteen kulmassa. Voit mennä pidemmälle tai palaa alkuasentoon. Straight arm push ups ovat samanlainen standardi, paitsi että laskeudut juuri kunnes tunnet venytyksen lapaluiden väliin ja palaa alkuasentoon. Käytettäessä vakautta pallo, ankkuri itseäsi jalat ja aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan pallo. Laskeudu kunnes 90-asteen kulmassa kädet ja nosta sitten takaisin alkuasentoon. Kaksikymmentä toistoja kunkin Push-up per harjoitus riittää.
Plyometrics ja Cardio
Plyometrics ja sydän liikuntaa voi olla liian intensiivinen vain yksi harjoitus . Voit vaihdella kahden jokaisen treenin. Plyometrics vangitsee nopeita lihassoluja, jotka käytät usein surffausta. Kokeile hyppää ylös portaita tai hyppäämällä korkea ja tucking sinua polvet kohti rintaa. Kaikki plyometrics piiri olla väsyttävää, mutta kannattaa tuloksia.
Sydän osa koulutusta voi olla käynnissä 15 minuuttia päivässä juoksumatto korkea rinne. Tarkoituksena sydän on saada sykettä ylös. Sydän on erityisen tärkeää, jos sinulla on heikko keuhkot. Sinun vahva keuhkot käsitellä pitkiä uida takaisin rantaan, jos se on tarpeen.