1
Pyri tekemään ainakin puolen tunnin sydän käyttää joka päivä. Voit halutessasi aloittaa 10 tai 15 minuuttia kaksi tai kolme kertaa päivässä, jos 30 minuuttia kerralla on sinulle liikaa. Kun 30 minuuttia on helppoa, rakentaa jopa 45 minuuttia päivässä. Kokeile lisätä liikuntaa viisi minuuttia kerrallaan.
2
Luo terveellistä nukkua aikataulu ja pysyä siinä. Ihmisen elimistö tarvitsee 6-8 tuntia kiinteiden unta toimiakseen tehokkaasti. Saada liikaa tai liian vähän unta voi olla negatiivinen vaikutus kehon ja johtaa energian puute.
3
Syö hyvin tasapainoinen ateriat. Sen sijaan syö kolme isoa ateriaa päivässä, yrittää syödä viisi vaille kuusi pienempää ateriaa pitkin päivää. Tämä nostaa energiatasoa ja kehosi polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita, koska tällainen syöminen aineenvaihduntaa. Se antaa sinulle enemmän energiaa päivittäin ja enemmän energiaa varastot kehosi kosketa, kun olet työskennellyt ulos. Juoda vähintään kahdeksan 8-unssi lasillista vettä päivässä täysin kosteuttaa kehon ja lisää energiaa ja aineenvaihduntaa.
4
Suorita intervalliharjoitteluun. Jos kävely tai juoksu ulkona, lisätä mäki tai lisätä nopeutta muutaman minuutin välein. Sustain nopeasti 30 sekuntia minuutissa. Jos työskentelet ulos juoksumatolla tai elliptinen kone salilla, kasvattaa nopeutta tai rinne, jossa olet koulutusta kuin tapa tehdä välein.
5
Cross-juna painoilla. Voit sisällyttää voimaharjoittelun ohjelma workout, joka auttaa rakentamaan lihaksia kasvattaa kuntoa, tai voit tehdä cardio workout samalla kun painot tekevät lihakset työskentelemään kovemmin. Kehosi tulee tottunut työskentelemään ulos ylimääräistä painoa, ja sinulla on enemmän kestävyyttä rutiinit, kun päästä eroon siitä.