Sinun on toimittava nopeasti, kun sinulla lamaannuttaa mustelma käsittelemällä vamman jään ja levätä. Yritä saada pois jalka ja mukava makuuasento. Voit tehdä tämän sängyssä, sohvalla tai lattialla. Ota jään ja laita se suoraan lamaannuttaa mustelma (takana reiteen) ja yrittää lähteä sitä paikallaan 15 minuuttia kerrallaan. Anna vähintään yksi 15 minuutin jään hoito kahden tunnin välein. Se on parasta laittaa jään suoraan loukkaantui alueella, mutta jos olet herkkä kylmälle voit kääri se pyyhe. Levätä alueella niin paljon kuin mahdollista, kun ei ole jäätä sitä.
Puristusmuhvilla
kompressiolaite, joka on kääritty alueen yli, voi tarjota erinomaisen tuen jälkeen jään hoitoja. Tämä neutraloi lihakseen verenvuotoa ja tukea loukkaantui osa jalan.
Venyttele
jälkeen ensimmäisten 48 tunnin, voit alkaa käyttää loukkaantui alueella. Venyttele näytä toimivan parhaiten tuo takaisin toiminto alueelle. Sisäinen ja ulkoinen käännöllä kaksi top harjoituksia. Voit tehdä sisäisen jalan kierto, istua lattialla kanssa noninjured jalka koukussa taaksepäin ja loukkaantunut jalka suorana edessä. Kädet yläpuolella polvi, kiertää jalka sisäänpäin ja pidä kierto kolmen sekunnin ajan. Palaa alkuasentoon. Tee tämä 10 kertaa. Jälkeen 30 sekunnin tauko, palaa samaan asentoon ja nyt kiertää jalka ulospäin. Tee tämä 10 kertaa. Nämä harjoitukset auttavat paluuta liikerataa ja lamaannuttaa.