heittää toimia softball edellyttää, että olet täysi liikelaajuus olkapään. Venyttely on tärkeää, koska se auttaa sinua käyttää ja lisätä koko liikerataa. Aloita harjoittelu käsivarren piireissä. Pidä kätesi täysin levitetyt ja levännyt alas vierelläsi. Nosta kätesi eteesi, kunnes se on kokonaan auki ylöspäin. Jatka ympyrän takana, kunnes se tulee takaisin alas lepoasentoon. Toista molemmin puolin. Sama piireissä voi olla kädellä alaspäin olalla, jossa kyynärpää on uloimmasta ympyrän. Voit myös tehdä piireissä taaksepäin, joka ulottuu takana ensin.
Seuraava polvistua lattialle ja laittaa kädet yhteen edessä. Reach eteenpäin ja aseta kädet lattialle. Laske ylävartalo alas maata vasten, jolloin päätäsi mennä välillä kädet. Kun olet alennettu saatat joutua säätämään kädet kun laajentaa kädet täysin edessä ja pitää kädet maahan. Työnnä kevyesti kädet käyttäen kehon painoa ja pidä 15 sekunnin ajan.
Vahvistaminen
vahvistaminen olkapään lihaksia, ja erityisesti Kiertäjäkalvosin lihaksia, auttaa estämään yksi yleisempiä vammoja softball. Kiertäjäkalvosin lihakset ovat pienempiä lihaksia, että et voi nähdä, kun peiliin, mutta ne ovat keskeisiä lihaksia käytetään heittää toiminnan softball. On tärkeää pitää painot valoa ja tehdä sarjaa 10-15, lepää yhden minuutin välillä vahvistetaan. Myös mennä läpi liikkeet hitaasti ja käyttää koko liikerataa jokaisen tehtävän.
Pick painot ylös ja nosta kätesi niin, että olkavarsi on yhdensuuntainen lattian ja kädet ovat huomautti kohti kattoa. Kämmenet olisi päin. Nosta painoja kunnes kädet ovat täysin levitetyt ja laske ne takaisin alas alkuasentoon. Täydellinen täyttä ennen kuin siirrytään seuraavaan harjoitukseen.
Painot kädet, anna kädet vahvistaa teidän puolin kämmenet sisään Nosta kädet, pitää ne laajennetaan. Kun he tulevat rinnakkain lattialle, käännä kädet niin, että kämmenet ylöspäin ja edelleen nostaa käsivarteen, kunnes ne ovat täysin ulkona pään yläpuolella. Laske kädet, pyörivä kämmenet jälleen ja tuo ne takaisin alkuasentoon. Täydellinen täyttä ja loput ennen kuin siirrytään seuraavaan harjoitukseen.
Ota yksi paino ja pidä sitä molemmin käsin edessä kädet alas lepoasentoon. Nosta kädet pään yläpuolella, varmista, että paino ei mene pään taakse. Sinun pitäisi pystyä näkemään kädet nostamatta päätäsi. Tehdä täyttä ja levätä. Voit suorittaa koko rutiini uudelleen.