Koska melonta käyttää lihaksia yhdessä dynaamisessa ympäristössä, vapaita painoja ja kehon paino harjoitukset auttaa valmistautumaan paremmin melonta kuin käyttämällä kuntolaitteita. Koneet eristää lihakset vakaassa ympäristössä, jossa ei ole lainkaan, kuten liikkeet koet kun melonta. Erinomainen tapa rakentaa ydin voimaa ja myös työskennellä ylävartalo yhdessä on keskittyä ydin harjoituksia, jotka sisältävät vapaa paino harjoitukset.
Yksi harjoitus aloittaa on kerros vetää yli kahvakuulilla, mutta voit myös käyttää käsipainot. Makaa selälläsi ja laajentaa jalat kuusi tuumaa irti lattiasta. Tämä aktivoi ydin. Pidä Kahvakuula tai käsipaino jokaisen käden ja laajentaa kädet suorina ilmassa yllä hartioille. Taivuta kyynärpäitä hieman, mutta pitää kädet useimmiten suoraan. Tuo kädet suoraan takaisin kohti lattiaa, mutta älä koske. Purista lihaksia selkää ja vetää kelloa takaisin yli olkapäiden. Pidä muun kehon niin edelleen kuin mahdollista haastaa ydin. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen melojille, koska se toimii samalla lihaksia latin takaisin, jotka ovat ensisijainen muuttajia melonta, mutta eri liikkeessä. Näin voit rakentaa vahvempi latia ja silti käyttää niitä melonta. Tee 10 toistoa ja työskennellä jopa kolme sarjaa 15. Voit myös tehdä rinnassa painaa tästä asennosta töihin ydin ja ylävartalon.
Käsinkohonta
Käsinkohonta ovat uskomattomia paino harjoitus latia , hartiat, kädet, käsivarret, ydin, ja puristusvoima. Vahvistaminen näitä lihaksia antaa sinulle voimaa lisätä nopeutta ja kestävyyttä, kun melonta. Jos et voi tehdä leuanveto omalla, check out your kuntosali avustettu leuanveto koneita, joiden avulla voit nostaa osan kehon painosta. Muussa tapauksessa käytä leuanveto bar. Napata baari kämmenet poispäin itsestäsi ja taivuta kyynärpäitä, nosto koko kehosi vauhtiin kunnes pää tyhjentää baarissa. Yritä swing tai käyttää vauhtia. Älä niin paljon kuin voit ja työskennellä jopa kolme sarjaa 10.
Single-Leg Squat Rolls
Tämä harjoitus todella haastaa ytimessä seisot yhdellä jalalla ja siirtyä pysyvän ja maa-asentoon ja takaisin ylös. Se myös rakentaa jalkojen voimaa, joka on erityisen hyödyllinen melojille, jotka ovat osaksi suosittu suuntaus poljin kajakkeja. Seiso oikea jalka ja pidä Kahvakuula tai kuntopallo molemmissa käsissä edessä rintalastan. Kyykky niinkin alhainen kuin voit kohti lattiaa ja vieritetään selkää. Älä kääriä kiinni niskaasi. Perua eteenpäin ja seisomaan takaisin ylös oikea jalka. Tee 10 toistoa ja toista vasemmalla jalalla. Työskennellä jopa kolmet.