p Jos etsit ajaa nopeammin, koulutus nopeus itsessään on ehdottoman välttämätöntä. Koulutus nopeus tarkoittaa yleensä käynnissä lyhyen ja keskipitkän matkan sprintissä, yleensä välillä 20-100 metriä. On tärkeää kouluttaa erilaisia etäisyyksiä parantaa jokaisen osan aikavälillä. Käytä sprintissä 20 metriä tai vähemmän parantaa kiihtyvyyttä ja lähtöajat. Pidemmän matkan sprintissä 100 metriä tai enemmän auttaa ylläpitämään huippunopeutta.
Train Virta
Virta on kykyä käyttää mahdollisimman paljon voimaa lyhyellä ajan. Esimerkkejä vallan urheilullinen valtakunnassa ovat piikki lentopallo tai palvella tennis. Käynnissä, valta on selvimmin alussa sprintin. Kyky nopeasti räjähdys pois lohkojen tai pois linja on usein unohdetaan, mutta on merkittävä vaikutus tulokseen rodun. Tämä on, jos huomaat, että käynnissä ei ole vain liikuntaa sinun täytyy tehdä nopeuden lisäämiseksi. Jos olet viimeinen osuma huippunopeus, sillä ei ole väliä kuinka hyvin voit ylläpitää sitä, koska olet jo takana kilpailijat.
Yleinen tapa harjoitella valta on kautta plyometrics. Tämäntyyppinen koulutus sisältää useita räjähtäviä harjoituksia, jotka opettavat teitä kanavoimaan voiman nopeita liikkeitä. Kun alkaa plyometric koulutus, alkaa hitaasti. Aloita suhteellisen alhainen toistoja harjoituksia kuten laatikko hyppyjä, Pogo hyppyjä, teho hyppii ja rajaava. Jokainen näistä liikkeistä opettaa käyttämään suuri määrä voimaa nopeasti.
Harjoittele voimaa
saavuttaa korkea nopeus ja voima, tarvitset perusta voimaa. Voimaa käyttämättä nopeasti eivät sinua paljon, jos voit vain käyttää pieni määrä. Tässä on voimaharjoittelua tulee sisään Lihasvoimaa on suuri vaikutus kykyyn ajaa nopeammin, koska vahvempia lihaksia voit käyttää suurempi määrä voimaa. Vaikka on tärkeää saavuttaa tasapainoinen voimaa koko lihasryhmiä, keskitytään alavartalon ja keskeinen vahvuus, kun haluavat parantaa käynnissä kertaa. Toteuta harjoitukset kuten kyykky, glute-kinkkua korotuksia, deadlifts ja keuhko rakentaa alavartalon lihasvoimaa. Lisäksi heittää paljon vatsan työtä, lohikäärme liput ja puun kyljykset, esimerkiksi tuoda ydin voimaa ylös.