Laatu urheilukengät
Painot
Various korkeus puulaatikot
Hyppynaru
Näytä lisää Ohjeet
Miten hypätä korkeammalle
1
lisätä joustavuutta oman akillesjänne, vasikat, quadriceps, takareisien ja hip flexors.
Do dynaaminen warm-up harjoituksia kuin staattinen venyttely.
Suorita nilkan ponnahtaa. Kevyesti kimpoavat varpaat pitäen polvet hieman koukussa. Edetä eteenpäin noin puoli kuntosali pituus. Hölkätä takaisin mistä aloitit. Suorita käynnissä korkea polvet. Hanki polvet edellä vyötärön. Suorita kuntosali pituus. Hölkätä takaisin sinne mistä aloitit.
Suorita butt potkuja. Ajaa samalla kun nostat nilkkojen potkia selkään takanasi. Suorita kuntosali pituus. Hölkätä takaisin sinne mistä aloitit.
2
lisätä voimaa lantion ja jalkojen tekemällä yhden tunnin harjoitus painoilla 2-3 kertaa viikossa. Tehdä, joissa on 6-15 reps paino, joka on verottaa, mutta hallittavissa. Eivät toimi teidän enimmäispaino, sellaisena kuin tämä todennäköisesti aiheuttaa vammoja. Keskity harjoituksia, jotka toimivat lantion ja jalat, mutta työtä ylävartalo sekä niin treenaat koko kehon.
3
Practice hyppää niin korkealle kuin mahdollista.
Suorita hyppää kyykyssä. Hyppäämään tukeva puinen laatikot eri korkeuksia, mutta älä hyppää pois. Astu pois laatikko vaikutusten lieventämiseksi laskusuunnassa. Harjoittele hyppää niin pitkälle kuin voit, keskittyen pituus kuin korkeus. Älä liikuntaa hyppynaru.
4
vahvistavat ydin. Abs, alaselän ja lantion flexors pelata valtava merkitys hyppy. Vahvistaa niitä tekemällä vatsa rutistus.
Makaa selälläsi selkä suorana. Käyttämällä ab lihaksia, nousevat juuri tarpeeksi nosta hartiat irti maasta. Tehdä rutistuksia 10 minuuttia aamulla ja 10 minuuttia illalla.