Ylikunto ei ole vain vaara kohtaamista pitkän matkan kestävyysliikkujalle - kuka tahansa harjoitukset on vaarassa. Liikaharjoittelu syntyy, kun elimistön johdonmukaisesti ei saa tarpeeksi lepoa välillä liikuntaa. Harjoitus luo mikro kyyneleet lihakset kehon ja haastaa sydän, neurologisia ja hormonaalisia järjestelmiä. Todellinen "työ" liikuntaa ei tapahdu vaikka nämä vahingot ovat aiheutettu harjoituksen aikana, mutta lepoa ja toipumisaikaa, kun elimistö korjaa itseään ja voimistuu. Kun et anna tätä korjausta tapahtua, sinun pitää kehon jatkuvassa tuhoa ja stressiä.
Oireet
Ylikunto oireyhtymä ei voida diagnosoitu testi , vaan pikemminkin havainto oireita. Kasvu leposyke, yleinen väsymyksen, kehon kivut ja säryt, alttiutta vahinkoa, vähentynyt immuniteetti, ruokahaluttomuus, laihtuminen, unettomuus, moodiness ja ärtyneisyys ovat kaikki indikaattorit. Saatat huomata, että jokainen harjoitus on yhtäkkiä vaikeampi kuin edellinen. Ruoansulatuskanavan kysymyksiä joskus seurauksena vaikeuttaa syödä elintarvikkeita, jotka antavat sinulle energiaa ja ruokkivat lihaksia.
Kun laihtuminen on Haittavaikutukset
Laihtuminen on yleensä johtuu onnistunut ruokavalio, mutta se voi myös olla oire ylirasituksen. Jos yrität laihduttaa, tähdätä tasainen puoli lb 2 kg. laihtuminen viikossa. Yhtään nopeammin kuin, ja mahdollisuudet ovat olet menettämässä huomattava määrä lihasmassaa kuin rasvaa. Jos et ole laihtuminen suunnitelma ja olet laihdutus, kehosi on lähes varmasti käyttää lihasten polttoaineena aikana enemmän uuvuttava liikuntaa. Koska olet jatkuvasti energian alijäämä, suunnittelematon laihtuminen edistää myös vähentynyt immuunijärjestelmää ja saattaa aiheuttaa ongelmia, kuten anemiaa ja heikkous. Jos et löydä voimaa ja kestävyyttä myös vähenemässä, laihtuminen liittyy ylirasituksen voisi olla syyllinen.
Estäminen Ylikunto
Koulutus fiksu ensimmäinen paikka voi kompensoida ylirasituksen. Anna lihaksia vähintään 48 tunnin kuluttua loput voimaharjoittelua ja rajat juna cardiovascularly. Estää ei-toivotut laihtuminen, syödä pre-ja post-workout välipala, joka sisältää sekä hiilihydraatteja (energia) ja proteiini (jotta lihassynteesiä). Tee itse omistaa päivässä vain kevyttä toimintaa vähintään kerran viikossa. Jos juna kestävyyttä tapahtumiin, rakentaa oman käynnissä tai cyling mittarilukema ajan.
Selviytyminen Ylikunto oireyhtymä
p Jos se on liian myöhäistä estää ylikuntoa, levätä. Lievissä tapauksissa, viikon tai kaksi pois harjoituksen rutiini voi auttaa elvyttää sinulle ja elin. Jos sinulla on useita oireita, kuten huomattava laihtuminen - mahdollisuudet ovat olet ylikunnon muutaman kuukauden tai enemmän ja tarvitsevat useita viikon tauko. Cross Training tässä vaiheessa ei voi auttaa sinua - sydän-ja lihaksisto ovat liian uhanalaisia ja jatkossakin korosti tahansa rasituksessa. Vaikka saatat pelätä menettämättä mitään voittoja olet tehnyt, olet varmasti edisty, jos jatkat kouluttaa antamatta kehon levätä se tarvitsee.