Hindu kyykky pudottaa sinut paljon laskeuduttava maahan kuin säännöllistä kyykky ja käyttää enemmän lihaksia. Seiso jalat hartioiden leveydelle ja käsivarret ojennettuina edessä olkapään korkeudella. Taivuta polvia ja laske itsesi kohti lattiaa pitää selkä suorana. Swing kädet alas teidän puolin ja tulevat päälle päkiöitäsi. Pitää käynnissä kunnes vasikat kosketuksissa kantapäät. Työnnä suorassa nopeasti ja tuo kädet ylös edessä, järjestettiin jälleen yhdensuuntainen lattian.
Hindu punnerruksia
Hindu punnerruksia työskennellä rinta, käsivarret, olkapäät, ja abs --- kaikki tärkeitä lihasryhmiä taistelevat --- aivan kuten säännöllisesti punnerruksia, mutta ne myös lisäävät joustavuutta selkärangan ja takareisien. Aloita valehtelee alaspäin jalat yli hartioiden leveydelle ja kädet vieressä hartiat. Push up ja takaisin, nostat lantiota ilmaan ja työntää kantapäät lattiaan. Suorista kädet. Tämä on samanlainen kuin alaspäin,-koira aiheuttaa jooga. Sitten pulahtaa rintaa alaspäin kohti lattiaa kun taivuta kädet ja lakaista kehon käsien välissä ja ylös. Pudota lonkat ja paina suoraan ylös kädet niin, että lantio on tuuman päässä lattiasta ja rintaa nostetaan. Katso ylös ja kallistaa leuka takaisin. Tämä on samanlainen kuin ylöspäin aukeava-koira aiheuttaa jooga.
Takaisin Bridges
Takaisin sillat todella rakentaa oman kaulan voimaa ja antaa sinulle joustava ja vahva selkä, kaikki hyvin hyödyllistä maahan torjumiseksi. Aloita makaa selällään polvet koukussa ja jalat lattialla nilkkojen alla polvet. Taivuta kyynärpäitä ja laittaa kädet korville sormilla osoittaa kohti jalat. Työnnä itsesi irti maasta ja Arch selkää. Tämä näyttää pyörä aiheuttaa jooga. Kosketa top of your head ja lattiaan, jos voit, rajat kädet rintaan. Pidä kaikki lihakset jännittynyt kuin yrität laajentaa kaari ja rock kehon tulla enemmän kiinni otsaasi.
Lisää Harjoitukset
Muita hyviä harjoituksia torjumiseksi ilmastointi ovat seinä kävely, villapaidat kyykky, sormenpäästä punnerruksia, käsillään punnerruksia, ja kääntää punnerruksia. Saatat vain voi tehdä muutaman alussa, mutta ajan mittaan voit tehdä useita satoja. Haluat ehkä harkita palkata fitness ammattilainen auttaa sinua muokata rutiini ja motivoi. Voit myös ostaa torjumiseksi ilmastointi DVD ja harjoitella uusia liikkeitä kotona.