alamäki on hyvin paljon sit-up tai käpertyä. Aloita makaa selällään lattialla, polvet esiin ja jalkapohjat koskettavat maata. Laita kädet pään taakse tai ylittää ne yli rintaa. Nosta ylävartalo hieman --- juuri niin, että hartiat ja yläselän ovat irti maasta, mutta selkärankaa pysyy paikallaan. Navasta vedetään tiiviisti kuin yrittää liittää selkärangan. Laske alas maahan, ja toista.
Voit vaihdella crunch kohdistaa eri lihasryhmiä. Kokeile samaa liikettä jalat laajennettu, varpaat osoittaa taivasta tai molemmat jalat irti maasta suorassa kulmassa ja ristissä. Muita muutoksia ovat murskaukseen tiettyyn suuntaan, kuten nostamalla hartiat oikealle tai vasemmalle.
Plank
lankku on hyvin yksinkertainen ja tehokas harjoitus. Lay vatsallaan lattialla. Laita kyynärpäät maahan edessäsi, ja käyttää nyrkkejään tehdä kolmio. Työnnä vatsasi vauhtiin jalat. Tavoitteena on kokeilla ja tehdä kehosta mahdollisimman litteiksi, jotta harjoittaa your abs ja pakaroiden lihaksia. Pidä aiheuttaa vähintään 30 sekuntia, hengittää normaalisti. Kun saat paremmin tämän harjoituksen, lisätä aikaa pidetään. Tähtää ajaksi yhden kappaleen radiosta (kahdesta kolmeen minuuttiin). Haastava vaihtelut ovat nosto yksi jalka irti maasta ja pitämällä sitä rinnakkain lankku asennossa.
Trunk Lift
runko hissi on klassinen harjoitus kerran käytetty peruskouluissa fyysistä kuntoa testaukseen. Makaa maassa vatsallaan. Osallistu ydin lihaksia Arch selkää ja nosta kädet ja jalat ilmaan kuin jos lennät kanssa Superman. Käyttämällä pieni, pulssi-liikehdintää, nosta vasen käsi ja oikea jalka korkeampi kuin vastapäätä jalka ja käsi. Laske vasen käsi ja oikea jalka, ja toista kanssa eri raajoihin. Muista pitää abs mukana ja selkää kaareva. Tämä harjoitus tavoitteet selkää, sekä ylempi ja alempi abs.
Kyykky
Vaikka kyykky käytetään perinteisesti kiinteyttää reidet ja pakara, abs ovat olennainen osa yhtälöä, koska he tasapainon säilyttämiseksi. Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet ja varpaat eteenpäin. Taivuta polvia kuin olisit aikoo istua näkymätön tuoli. Älä taivuta niin pitkälle, että polvet menevät ohi varpaita. Paluu pysyvä ja kiristää vatsassa kuin teet niin. Toista 20-30 kertaa. Jotta tämä harjoitus haastavampaa, yritä pitää istuma-asennossa 30 sekuntia.