Lihaskestävyyttä on lihasten kykyä suorittaa toistuvasti supistukset ajanjakson ajan ilman väsymistä. Lihaskestävyyttä tyyppistä toimintaa riippuvat hidas nykiä lihassoluja optimaalisen suorituskyvyn. Hidas lihassoluja ovat kuidut lihaksen ylläpidosta vastaa toistetaan toimintaa. Nopea nykäistä lihassyiden, muu lihassyykerrosten, kykenevät aiheuttamaan suuren määrän voimaa, mutta vain lyhyinä. Urheilijoille ja vapaa-harjoituksia, osallistua urheilu kuten juoksu, pyöräily, soutu ja tennis, tarvitaan hyvää lihaskestävyyttä. Päivittäiset askareet kuten kuljettaa päivittäistavaroita, kävely yläkerrassa ja jopa puutarhanhoito riippuvat myös lihaskestävyyttä ja hitaasti lihassoluja.
Edut
parantaminen lihaskestävyyttä tarjoaa etuja kuin vahvistamalla lihaksia. Ohjelma kestävyysharjoittelulle parantaa luumassa, lisätä voimaa sidekudos, vähentää loukkaantumisriskiä ja auttaa lihaksia parantua nopeammin loukkaantumisen jälkeen. Pätevä fitness ammattilainen on paras voimavara kehittää kunto-ohjelma parantaa lihaskestävyyttä.
Tyypit
On olemassa kolme päätyyppiä lihaskestävyyttä. Jokainen tyyppi on jatkumo muiden, yhdessä optimaalisen suorituskyvyn. Jatkuva jännitys on hidasta tai staattinen supistuminen; esimerkkejä ovat vuorikiipeilyä ja köydenvetoa. Toistuvat dynaaminen supistuminen on erittäin toistuvia liikettä kuten juoksu tai soutu. Lopullinen tyyppi lihaskestävyyttä pitenee voimakas supistukset yhdistettynä pitkät lepoajat - kuten kuntopiiri ja jalkapallo.
Fysiologiset edut
säännöllistä ohjelmaa lihaskestävyyttä koulutus on lyhyen ja pitkän aikavälin hyötyjä. Pitkiä aikoja, lihaskestävyyttä treenissä mukauttaminen lihasten. Komponentti lihas, joka tunnetaan nimellä mitokondriot, lisää perusteellisesti ja kyky tallentaa verensokerin seurauksena kestävyysharjoittelulle. Tämä kasvu perusteellisesti ja parantaa tallennuskapasiteetin, parantaa lihasten kykyä ylläpitää liikunta pitkiä aikoja. Lyhyen aikavälin hyödyt kestävyysharjoittelulle ovat parantuneet glukoosin rasvanpolttoa ominaisuuksia.
Koulutus
kestävyys-koulutusohjelma, tavoitteena on lisätä lihasten kykyä työskentelemään yli tietyn ajan. Voittoja lihasten voimaa ja massaa ovat toissijaisia. Hyvin suunniteltu ohjelma parantaa lihaskestävyyttä tulisi korostaa koko liikerataa liikkeet ja kaikki suuria lihasryhmiä. Heikko kehon alueille tulee kiinnittää erityistä huomiota, jotta lihasten epätasapainoa. Rep vaihtelee, jotka parantavat lihaskestävyyttä ovat noin 10-12 toistoa. Paras tilat vastarintaa koulutusta ovat paino koneet, vapaita painoja ja painon.