vasikoita on paljon nopeita lihassoluja, että keväällä olet ilmaan. Voit kehittää niitä tekemällä pysyvän vasikka nostaa.
Laita alusta seinää vasten tai seiso baari, voit napata pitämään tasapainossa. Seiso alustan pallot jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Paina ylös pallot kunnes painat kaikki kehon painosta niitä, mikä aiheuttaa vasikka lihaksia sopimus. Pidä tässä asennossa vähintään kaksi sekuntia, rentoudu yksi sekunti ja sitten jatkaa asennossa kaksi sekuntia. Suorittaa vähintään 15 toistoa.
Lunges kanssa Kicks
reidet voi antaa sinulle lisätä valtaa laukaisuun. Kehittää voimaa ja joustavuutta syöksy potkuja.
Pidä käsipaino tai Kahvakuula jokaisen käden ja anna niiden roikkua reiden puoliväliin. Askel eteenpäin oikea jalka noin kaksi metriä. Vaikka pitää selkä suorana ja painot edelleen suuren vyötärö, kumartua kunnes oikea reisi on samansuuntainen lattian. Varmista, että oikea polvi ei ulotu ohi jalka. Pidä tässä asennossa kahden sekunnin ajan, sitten tuo vasen jalka ylös eteenpäin potkia mahdollisimman korkea menettämättä tasapainoa. Palaa seisovaan asentoon, ja sitten alkaa seuraava syöksy kanssa vasen jalka, toistamalla käsittely. Suorittaa vähintään 10 keuhko kunkin jalka joukko.
Kyykky
kyykky on yksi parhaista harjoituksia kehittää jalkojen voimaa ja joustavuutta osuudella nivelsiteiden ja jänteiden. Vaikka kyykky harjoitukset voidaan tehdä tangoille ja painot, voit myös tehdä niitä oman kehon painoa hyödyntäen kunto pallo.
Aloita laittamalla kunto pallo seinää vasten ja pitämällä sitä paikallaan selkä . Levitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hallinta säilyttäen pallo, hitaasti alentaa kehon "tuoli" asentoon, jossa jalat ovat 90 asteen kulmassa lattian ja seinän. Näppäintä kolmen sekunnin ajan ja sitten hitaasti nousta takaisin seisoma-asennossa. Jotta lisätään haaste, varajäsen nosto yksi jalka irti maasta kunkin kyykky.