yksinkertainen tapa työskennellä jalka nopeus on lisätä tuulen sprintissä osaksi harjoitusohjelma. Tuuli sprinteissä lyhyisiin noin 40 metriä, valmistunut huippunopeutta useita kertoja peräkkäin. Välillä sprintissä, saadaan minimi lepoaika 30 sekuntia tai vähemmän. Kun jatkat kiri, jalkojen lihaksia alkaa väsymys ja kysyntää happea, lisää sykettä. Tekemällä 10 tai enemmän sprintissä, voit rasittaa jalat ja sydän samanaikaisesti pakottaa heidät sopeutumaan kantaa käytetään suurella teholla vain vähän happea. Tämä edistää sydän kestävyyttä ja jalkojen voimaa, jonka avulla voit ajaa nopeammin ja tarkemmin, ennen kuin väsymys.
Agility Training
Agility on kyky liikkua elimistössä eri kantoja nopeasti. Agility on tärkeä näkökohta nopeus monissa lajeissa, joissa hyppääminen, muuttaa suuntaa ja contorting kehon tulevat pelaamaan. Yksi tapa kouluttaa agility on käyttää harjoitteita, jotka pakottavat voit muuttaa suuntiin usein, kuten käynnissä välillä useita käpyjä. Hyppii toinen jalka eri malleja vahvistaa myös jalat ja lisätä ketteryyttä. Hyppää harjoitukset ovat hyödyllisiä myös agilitytreeneissä, kuten hyppääminen edestakaisin yli haittasi mahdollisimman nopeasti tai hyppäämällä puolelta yli esine, jossa on vähintään 1 jalka on korkeus ja leveys. Voit myös haluavat käyttää lajikohtaisia agility harjoituksia, kuten kuolaaminen koripallo tai jalkapallo läpi sarjan käpyjä. Nämä harjoitukset auttavat sinua yhdistää nopeus tarvittavia taitoja oman urheilua.
Painonnostovyö
nostamalla painoja on tärkeä osa rakennuksen raaka voima ja nopeus. Vahvempi lihakset ovat, sitä nopeammin voit nopeuttaa ja tehdä räjähtävä suunnanmuutoksia. Kun nosto rakentaa nopeus, sinun pitäisi keskittyä raskaat nostot: yritä nostaa 70-90 prosenttia maksimisykkeestä jonkin liikuntaa, ja tee 2-15 toistoa. Hyvä hissien rakentamiseen sprinting nopeus ovat kyykky, lamaannuttaa kiharat ja varvas korotuksilla. Pyri verottaa jalkojen lihaksia ennen kuin vika aikana jokaisen treenin, pakottaa lihakset epäonnistumaan tekee elimistöä sopeutumaan lisäämällä koko ja vahvuus lihakset. Jos pystyt loppuun tavoitteesi tietyn workout, lisätä painoa seuraavalla harjoituskerralla.