Yksi tapa lisätä jalka nopeus on kouluttaa toistuvasti käynnissä lyhyitä matkoja huippunopeutta. Koulutus lihaksia kestämään toistuvaa pikajuoksun pakottaa ne sopeutua ja tulla vahvemmaksi. Kokeile ajettava 40-50 metriä 10 kertaa peräkkäin, lyhyitä taukoja välillä kunkin aikavälillä. Paitsi että tämä toimi jalat ja edistää jalkojen voimaa, mutta antaa vähän toipumisaikaa pakottaa sydämen ja keuhkot töitä, lisää aerobista kuntoa. Usein kutsutaan "tuuli sprintissä," tämän tyyppistä koulutusta käytetään yleisesti urheilijoiden urheilu kuten jalkapallo, paini ja koripallo.
Agility Porat
Agility on kyky siirtää kehon ympärille ja muuttaa suuntaa nopeasti. Vaikka ei ole sama kuin raaka jalka nopeutta, ketteryyttä on tärkeä tyyppi nopeus, joka voi olla suuri vaikutus suorituskykyyn urheilussa. Yksi parhaista tavoista lisätä ketteryyttä on tehdä harjoitteita, jotka pakottavat voit siirtää kehon eri tavoin mahdollisimman nopeasti. Tyypillinen agility pora on käynnissä läpi sarjan renkaat tai kohonnut köydet, joka pakottaa sinua pitämään polvet ylös ja suuntaa työvaiheissa.
Toinen hyödyllinen pora hyppii toinen jalka asettaa kuvio. Perustaminen esterata on hauska tapa parantaa ketteryyttä. Toinen yleinen pora, joka yhdistää jalka nopeus ja Suunnanvaihdossa on "tappaja". Killers tehdään ajamalla edestakaisin alas tuomioistuimen tai kenttään menossa vähitellen kauemmas päästä ennen Suunnanvaihdossa ja palaat lähtöpisteeseen.
Painonnosto
Paino koulutus on tärkeä osa nopeus harjoitus. Voimakkaampi lihakset ovat, sitä enemmän räjähdysmäisesti he hoitavat toimintaa, mikä lisää nopeutta. Voit lisätä jalka nopeutta, käytä hoito raskaiden jalkanosto. Kyykky, lamaannuttaa kiharat ja vasikka korotukset ovat jalkatila-vahvistaminen hissit. Pyri nostamaan paino noin 70-90 prosenttia maksimisykkeestä voimaa kahdesta 15 toistoa. Nosto pienempi paino ja korkea toistoja lihaskunnon ja kestävyyttä, mutta ei rakentaa nopeutta tehokkaasti.
Toinen hyödyllinen tapa paino junan nopeus on työllistää kuntopiiri. Samanlaisia tuulen sprintissä, kuntopiiri alalla nostetaan mahdollisimman nopeasti tiettyyn harjoitus lyhyessä ajassa (yleensä 30 sekuntia minuutissa), ottaen lyhyt lepo, sitten siirrytään uuden harjoituksen. Tämän tyyppinen harjoittelu tekee lihakset työskentelemään, vaikka se on lyhyt happea, jonka avulla voit ylläpitää nopeutta ja ketteryyttä kilpailun aikana huolimatta väsymys.