Osa käynnissä nopeammin tai hyppäämällä korkeampi liittyy kehittää räjähtävyys jaloissa nopean nykiä lihassyiden. Kehittää reisiä kuituja, käytä syvyys hyppy harjoituksen. Aloita seisoo penkki, joka on vähintään 2 metriä irti maasta. Askel eteenpäin molemmat jalat niin, että voit alkaa pudota maahan. Pidä selkä suorana. Kun maa, swing kädet hieman taaksepäin ja heti hypätä suoraan ylös ilmaan niin korkealle kuin mahdollista. Jälleen Pidä selkä suorana ja maa molemmat jalat loppuun ensimmäisen 10 hyppyjä. Lisättyä kehittäminen, keväällä takaisin ylös yksi jalka kuluttua alkuperäisen laskun. Vaihda jalkaa jokaisen toistoa.
Box Jump
Box hypyt auttaa kehittämään quickness vasikka lihaksia hyppäämällä sekä käynnistämällä alkaen lähtöportilta ajon aikana. Aseta tukeva laatikko kuten maitotölkin seinää vasten ja seiso noin 1 jalka sen eteen. Pakkauksen tulee olla vähintään 18 tuumaa irti maasta. Kyykky edessä ruutuun hyppää ylös ja laskeutua sen molemmat jalat niin hiljaa kuin mahdollista. Heti kun maa, heti hypätä taaksepäin omaan alkuperäiseen alkuasentoon. Tee tämä rutiini vähän pysähtyen vähintään 10 hyppää loppuun asetettu. Seuraavien 10 kpl hyppyjä, että ensimmäiseen hypätä molemmat jalat, mutta vaihtoehtoinen lasku toinen jalka on taaksepäin hypätä.
Hip-Flexor Stretch
hip flexors ovat vastuussa käynnistää jalat eteenpäin ajon aikana. Joustava ja vahva hip flexors parantaa askelpituus ja auttaa lisätä pystysuora harppaus. Aloita hip-flexor venyttää by polvillaan vasen polvi. Laita oikea jalka eteenpäin, kunnes oikea reisi on samansuuntainen lattian. Oikea polvi olisi sopusoinnussa oman nilkan. Laita kädet oikea polvi ja sitten eteenpäin niin paljon kuin mahdollista menettämättä tasapainoa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja sitten palata alkuperäiseen polvillaan. Vaihtaa jalat ja toista venyttää.