Aloita tekemällä 100 standardin hyppynaru hyppää molemmat jalat. Nosta vasen jalka ja ohita köyden 100 kertaa. Onko 100 enemmän hyppää molemmat jalat, sitten siirtyä hyppääminen oikea jalka 100 kertaa. Onko toisen sarjan 100 molemmilla jaloilla. Maali tekemällä 50 kaksinkertainen hyppyjä - köysi on läpäistävä jalkojesi alta kahdesti ennen kuin maa.
Quadriceps Koulutus
räjähdysvaarallisten quadriceps lihaksia tekemällä kaksinkertaisen polven Tuck hypätä. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan avomaalla tai koripallokenttä. Swing kädet taaksepäin, kyykky ja hypätä suoraan ylös. Kuten voit nousta, saada molemmat polvet kohti rintaa. Kun maa, heti hypätä jälleen. Toista tämä hyppy vähintään 10 kertaa. Paluumatkalla, tee sama hyppy, mutta tällä kertaa yrittää potkia itseäsi takana kuin nouset.
Slalom hyppää
Slalom hyppyjä voi lisätä nopeus ja räjähtävyys vasikoita. Useimmat pujottelu hyppy harjoitukset muistuttavat liikkeet pujottelu hiihtäjiä, jotka vaakasuoraan siirtämään painon joko toiselle, kun ohjailu välillä esineitä. Yksi pujottelu hyppy harjoitus alkaa kohdistamalla useita käpyjä tai vastaavien esineiden jalka toisistaan. Seiso jalat yhdessä oikealle ensimmäisen kartion, ja pitää ne yhdessä kuin voit hypätä vasemmalle, lasku ensimmäisen ja toisen käpyjä. Heti, kun maa, hypätä ja lävistäjä kunnes laskeutua oikealla välinen tyhjä tila toisen ja kolmannen käpyjä. Toista liike hyppäämällä väliin jää käpyjä kaksi ja kolme, sitten oikealle ja lävistäjä vieressä väliin käpyjä kolme ja neljä. Toista kunnes kymmenes kartio, kääntyä paikallaan, ja hypätä takaisin samalla tavalla. Ylimääräisen treenata, tehdä harjoituksen yhdellä jalalla vain.