Ennen harjoittelun aloittamista tai ulkona pelaamisen aina tarkistaa sääolosuhteet, sanovat asiantuntijat SUNY Youth Sports Institute. , Joka sisältää lämpötila ja kosteus. Myös liikunta tai pelata aamulla tai illalla ja liikunta varjossa, kun se on mahdollista. On aina parasta välttää ruuhka lämpöä päivän.
Ennen Activity
National Athletic Trainers Association suosittelee, että alle 90 kg. juoda 3-6 oz. nesteen tunti ennen mitään toimintaa. Lapset, jotka painavat yli 90 kg. pitäisi juoda 6-12 oz. nesteen tuntia ennen toimintaa. Nuorille, jotka tietävät he esiintyy rasittavaa liikuntaa, SUNY.Lähistöllä suosittelee he hyper-kosteuttaa 16-32 oz. 30 minuuttia tuntia ennen harjoitusta.
Aikana Activity
SUNY.Lähistöllä asiantuntijat sanovat nuorten pitäisi välttää nestehukan välein 10-15 minuutin aikana toimintaa. Niiden pitäisi juoda kaikkialla 6-8 oz. jokaisessa välein. Vanhempien tulisi opettaa lapsilleen juoda säännöllisin väliajoin.
Jälkeen Activity
Nata suosittelee, että alle 90 kg. juoda 8 oz. nesteitä harjoituksen jälkeen, jotta auttaa kehon nestehukan menetetty harjoituksen aikana. Lapset, jotka painavat yli 90 kg. pitäisi juoda jopa 12 oz. nesteen.
Varoitusmerkit
SUNY.Lähistöllä asiantuntijat sanovat sinun pitäisi aina olla hakevat varoitusmerkit ja oireet lämmön sairauden, kuten väsymystä, pahoinvointia, päänsärkyä ja liiallinen jano. Lisäksi sinun ei pitäisi käyttää, jos olet ollut sairaus tai kuume äskettäin.