Ennen kuin voit rakentaa kuntoa milloin tahansa toimintaa, sinun pitäisi arvioida, missä olet ja päättää, missä olet menossa. Esimerkiksi, jos haluat ajaa 5k rotu mutta voi vain kävellä korttelin yöllä koiran kanssa, se on vaikea sanoa, kuinka paljon työtä sinun täytyy tehdä. Testaa itsesi. Mene paikallisen lukion raita tai hypätä juoksumatto ja katso mitä voit tehdä mukavasti. Jos jatkuva mailia lähes tappaa sinut, se voi kestää jonkin aikaa työskennellä jopa 5k. Vaikka testauksen jälkeen yourelf, sinulla on lähtökohta rakentaa alkaen. Aikovat lisätä kykysi noin 10 prosenttia kuukaudessa, mikä mahdollistaa kehosi sopeutua ja rakentaa sisua rasittamatta sitä kohtaan vahingon.
Build
Kun olet selvittänyt oman lähtötason ja mitä haluaisit saavuttaa, voit rakentaa ja toteuttaa suunnitelman. Perustaa realistinen suunnitelma --- jos aiot ajaa eniten joka päivä, suunnitelma ei onnistunut. Et vain ylitöiden kehoa, mutta saattaa myös paheksua liikuntaa. Sen sijaan tahtiin itse ja sekoittaa workouts.If olet yrittänyt, että 5k rodun, esimerkiksi suunnitella pitkällä aikavälillä alhaisella nopeudella, pari puolivälissä matkan ajoa keskinopeudella, lyhyt sprintti harjoituksia ja vähintään kaksi lepopäiviä. Tämän tyyppinen suunnitelma rakentaa kuntoa nostamalla nopeutta kiri ja sitten nostamalla matkan pitkällä aikavälillä. Tämä yhdistelmä nopeutta työn ja etätyön tekee keskitason toimii nopeammin ja helpommin. Kuten kuntoa ohjelman edetessä lisätä pituutta kaikki toimii ja lisääntyä kiri kunnes sinua saavuttamaan tavoitteesi. Muiden urheilulajien, kuten bike racing, seuraa samanlainen program.If sinulla on vaikeuksia tehdä samaa toimintaa joka päivä, korvata osa kulkee tai pyöräretkiä toisen urheilua. Tätä kutsutaan rajat koulutusta ja vaihtelemalla harjoitus, tämän tyyppistä koulutusta voi auttaa pitämään yksittäisen kiinnostuneille. Voit vaihtaa Sprint harjoitus koripalloa, koska se on samanlainen harjoitus, mutta voi olla enemmän viihdyttävä kuin käynnissä yksin. Teidän pitkällä aikavälillä päivä, mennä extra pitkän vaelluksen ystävien kanssa, tämä voi antaa sinulle saman kestävyyttä harjoitus, mutta voisi olla kiva henkinen tauko.