Sanotaan, että urheilijat voivat jakaa kahteen lihas-tyypin ryhmään: nopeasti nykäistä kuitua urheilijat ja hitaasti nykiä kuituja urheilijoita. Vaikka kaikki urheilijat hallussaan molempia lihassoluja, hyvä pikajuoksijat ovat sitoutumaan nopeasti lihassoluja, kun maratoonarit käyttää hitaasti lihassoluja. Interval koulutus on hyvä tapa kehittää nopeutta. Intervalliharjoittelu hajoaa harjoitus osiin nopeatempoista ja hidastempoisesta toimintaa. Käyttämällä ylämäkeen sprintissä tai laskuvarjo loppuu jotka lisäävät vastus voi parantaa nopeutta.
Agility
Agility on kuinka nopeasti keho voi liikkua ja muuttaa suuntiin sopeutua uusiin olosuhteisiin. Käynnissä selkänsä jalkapallo tarvitsee ketteryyttä murtaa aukko, joka avautuu samoin kuin tennis pelaajat, jotka täytyy säätää eri nopeuksilla, pyörii ja pomppii aikana ralli. Parantaa ketteryyttä, suorittaa harjoitukset, jotka vaativat sinua jatkuvasti muuttaa suuntaa. Piirrä risti maahan liidulla ja hyppää jokaisen neljänneksen aikana 30 sekunnin span. Työ myötäpäivään, vastapäivään ja muut kuviot pakottaa mielesi olla tietoinen oman kehon ja mitä se tarvitsee tehdä. Toimintaa, joka harjoittaa mielen ja kehon yhteys parantaa ketteryyttä eniten. Anna jokaiselle neljänneksessä numeron tai nimen ja on pora kumppani huutaa mitä seuraava askel on. Käytä agility pallot - pomppiva kumi kuulia nubs - harjoitus rutiininomainen. Ne antavat perättömiä pomppia, pakottaen sinut reagoimaan heidät kiinni.
Yhdistämällä nopeus ja ketteryys
Este kurssit ovat hyvä tapa parantaa sekä nopeutta agility. Ne vaativat henkilö mennä läpi sarjan sprintissä eri vaiheissa. Joten henkilön tulee suorittaa, sprintti, este, ammu renkaat tai köysi verkkojen ja pysyä liikkeellä. Välttäminen svengaava nyrkkeily raskaita laukkuja on toinen tapa pitää tietoisuutta, kun ylinopeutta kautta toimintaa.