sydän on lihas ja on pumpata verta elimistöön. Ihmiset toipumassa avosydänleikkaus saatetaan juoksumatot sykemittarit rahapulassa rintaansa välittömästi kouluttaa sydänlihakseen. Keuhkot on paitsi toteuttaa ilman (hapen), mutta myös karkottaa myrkkyjä. Tupakoitsijat tietävät tämän, kun he yrittävät kävellä portaita ja ovat hengästynyt. Ne voivat olla huonossa kunnossa, mutta myös he eivät ole käyttäneet sydämen tai keuhkojen johdonmukaisesti huonolaatuisia rasituksessa.
Building Endurance
Aloita 10 minuuttia kävely kaksi tai kolme kertaa päivässä. Se voi olla lyhyen kävelymatkan jälkeen jokaisen aterian tai pysäköit autosi kauemmaksi toimiston ja kävely sitä. Vähitellen tällä kertaa 20-30 minuutin kävely päivittäin yksi tunti. Kun kävely tuntia päivässä ei ole enää haaste, kävellä portaita tai mäkiä 15-20 minuuttia osana 60 minuuttia päivittäistä liikuntaa. Rinne lisäävät haastetta ja vaativat, että sydän ja keuhkot työskentelemään kovemmin --- ja saada vahvempi.
Lisätä Challenge
Kun olet kävely helposti tunti päivittäin ja voi tehdä jopa 20-30 minuuttia mäki-tai portaiden kiipeäminen, aloita pyöräily tai lenkkeily 20-30 minuuttia osana 60 minuuttia liikuntaa. Bike pieniä nousuja ja siirtyä asteittain suurempiin kukkuloille. Jog kadulla, täynnä likaa, täynnä hiekkaa (ranta) tai jopa ruohoa, kuten golfkenttä. Vältä lenkkeily jalkakäytävällä, koska se on liian kova niveliäsi. Jatka lisätä aikaa. Vaihtelemalla erilaisia harjoituksessa loitolla ikävystyminen ja tasaisemmin kehittää suurempia ja hieno lihakset estää vammoja.