Optimaalinen suorituskyky edellyttää ottaen asianmukaista ravintoaineiden oikeassa suhteessa ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen, ja kuluttaa oikea suhde hiilihydraatteja, proteiineja ja lisäravinteet välillä koulutuksen sessions.Athletes kiinnostunut Advanced elpyminen täytyy varmistaa, että ne täydentymään nesteitä ja elektrolyyttejä parantaa sydämen ja säädellä kehon lämpötilaa harjoituksen aikana. Optimaalisen hyödyntämisen, juoda nesteitä runsaasti elektrolyyttejä ja kaliumia ennen ja jälkeen training.Specific urheilu vaativat erilaisia määriä hiilihydraatteja ja proteiineja. Maratoonarit ja pitkän matkan pyöräilijöiden vaativat paljon hiilihydraatteja täydentymään vähentynyt glykogeenivarastot, kun painonnostaja, pikajuoksijat ja urheilijat, joiden liikunta vaatii räjähtävää liikkeet tarvitsevat paljon proteiinia. Koska nyrkkisääntö, optimaalisen hyödyntämisen suhde ehdottaa 4 grammaa hiilihydraatteja 1 gramma proteiinia lisäämiseksi recovery.Weightlifters ja räjähtäviä urheilijat tarvitsevat huomattavasti suurempia määriä proteiinia estää lihasten surkastumista. Ylläpitää olemassa olevia lihasmassaa, on suositeltavaa, että vahvuus urheilijoita kuluttaa 1-1,5 grammaa proteiinia per kiloa kehon rasvattomaan massaan.
Hanki lisäravinteet Kreivi
lisäksi nesteitä, hiilihydraatteja ja proteiineja, oikeanlaista kivennäisaineita ja aminohappoja optimoi elpymistä samoin. Sen lisäksi, että maitohapon kertyminen, vapaat radikaalit voivat kerääntyä lihaskudoksen harjoituksen jälkeen ja vahingoittaa lihaksen solukalvon. Antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja E, löytyy vihreää teetä ja sitrushedelmiä, suojata lihassoluja ja parantaa recovery.The aminohappo glutamiini on tärkeä rooli lihasten palautumista, koska se stimuloi lihaksia proteiinisynteesiä ja estää lihasten surkastumista. Glutamiini on yksi perusrakenneosia, ei vain kaikkien lihasten, vaan myös solujen immuunijärjestelmän. Kovan treenin jälkeen, glutamiini tasoa voi laskea jopa 50 prosenttia. Jos et täydennä glutamiinia (tai saada sitä kautta syö munia, lihaa tai proteiini jauheita), elimistö hajottaa nykyisen lihaskudoksen korvaamiseksi mitä liikunta kuluttaa.
Massage Away Pain
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että post-workout hieronta voi hyödyntämisen tehostamiseksi, ja että hieronnat välillä liikuntaa parantaa suorituskykyä. Hierotaan kudosta auttaa estämään lihasvaurioita, vähentää väsymystä ja vähentää turvotusta. Lisäksi hieronta on osoitettu vähentävän arkuus ja parantaa motoriikka lihaksissa ja joints.If sinulla ei ole varaa hieronta, monet kodin tuotteita, kuten vaahtomuoviteloilla, antaa myofascial julkaisu, muoto pinta hieronta se auttaa lisäämään liikkeeseen lihasten . Jos treenata kumppani, kevyt hieronta tekniikoita, jotka molemmat voit oppia auttaa, jos käytäntö niitä toistensa jälkeen liikuntaa.