Jalkapallo on pitkä peli vaatii lyhyt stints räjähtävää voimaa seuraa kohtalainen lepoaikoja. Tästä syystä jalkapallo koulutusta pitäisi kehittää anaerobista elimistön. Anaerobinen järjestelmä on suunniteltu tuottamaan lyhyinä valtaa, mutta ei voi toimia pitkiä aikoja. Vuonna hierarkiassa energiajärjestelmien, se osuu ATP-järjestelmä ja aerobinen järjestelmä, ja se on tässä "keskellä pakkaus"-tilassa, että jalkapalloilijat useimmiten toiminto.
Päälle, että jalkapallo edellyttää myös korkean potentiaalisen tuotannon voimaan useita tasoja. Kaikki harjoitukset tulisi huomiota kiinnitetään erityisesti koulutusta mahdollisimman räjähtävyys vastaan raskas vastus. Kaikki jalkapallon suunnitelma olisi keskityttävä ympäri kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, voima puhdas ja ripustaa puhtaat.
Painonnosto Rutiininomainen
Football voimaharjoittelun tulisi suorittaa vähintään 4 päivää viikossa, mahdollisuus lisätä kestävyyttä työtä pois päivinä. Liikuntaa tulee vuorotellen koulutus ylävartalo ja alavartalo.
Päivä 1 (alavartalo teho):
1. Työskennellä jopa max kolminkertainen on kyykky tai maastaveto vaihtelua. Tämä lisää suurin voima sukupolven alavartalon joka kääntää nopeammin liikkeitä field.2. Tee neljä viiden toistojen hakata kyykky (tai hakata kyykky kone). Tämä vahvistaa ja tasapainottaa neloset, vakauttaa polvet ja mahdollistaa väkivaltainen sivusuunnassa movement.3. Tee neljä viiden toistot (per jalka) on barbell keuhko. Tämä parantaa tasapainoa ja korjata mahdolliset vahvuus epätasapaino jalkojen välistä.
Päivä 2 (ylävartalo teho):
1. Työskennellä jopa max kolminkertainen penkillä paina vaihtelua. Tämä opettaa kehon miten räjähdysmäisesti ajaa, joka kääntää aggressiivisempia käsitellään ja paremmat mahdollisuudet jäykkä-aseistaa tai puolustaen muita players.2. Tee neljä kuudesta kahdeksaan toistoa käsipaino penkkiä. Tämä korjaa vahvuus epätasapainoa aseiden ja työ vakauttaa muscles.3. Tee neljä kuudesta kahdeksaan toistoa vetää leukaa. Tämä lisää takaisin ja bicep voimaa, joka on hyödyllinen pitää kiinni palloa, kun joku yrittää riisua sitä.
Päivä 3 (alavartalo nopeus):
1. Tee viisi sarjaa viiden toistojen teho puhdistaa. Tämä lisää räjähtävää voimaa, parantaa ajoajat ja pystysuunnassa leap.2. Tee neljä kahdeksan toistojen Bulgarian split kyykky. Tämä parantaa tasapainoa ja parantaa voimaa imbalances.3. Tee kolme sarjaa 15 vasikan korotuksilla. Tämä lisää ajonopeuden ja hyppäämiseen mahdollisia.
Päivä 4 (ylävartalo nopeus):
1. Suorita kahdeksan sarjaa kolmen toistoja 60 prosenttia oman yhden rep maksimi penkki. Tämä opettaa urheilija kehittää nopeus-voimaa, joka on kyky tuottaa maksimiteho vähimmäis time.2. Tee neljä kuudesta kahdeksaan toistoa rinne käsipaino paina. Tämä ratkaisee vahvuus epätasapainoa limbs.3. Tee neljä kuudesta kahdeksaan toistoa leukaa. Tämä tasapainottaisi takaisin voimiaan rinnassa voimaa ja vähentää mahdollisuuksia hartiavammoja lihasten imbalances.4. Tee kolme sarjaa kahdeksan taitettua barbell rivit. Tämä myös tasapainottaa takaisin voimiaan rinnassa voimaa.
Teidän pois päivän, rohkeasti vuorotellen sprintti työ (10 sarjaa 50 jaardin sprintissä 80 prosenttia nopeus) ja juosten kaltevuuteen 30-45 minuuttia .