Urheilijat vaativat enemmän kuin suositeltu 2000 kaloria päivässä, mutta kuinka paljon riippuu sinun ja taajuus toimintaa. Jos yrität laihduttaa, joitakin kaloreita tarvitse leikata riippumatta, joten kiinnitä huomiota mitä kuluttaa. Tarvitset hiilihydraatteja energian ja tarvitset proteiinia hyödynnettäväksi, joten katso rasvan määrää omassa ruokavaliossa. Vaihda tyydyttyneitä ja muut rasvat tyydyttymättömiä rasvahappoja (rahoitustilinpitoa) kuten avokado, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet. Tee hiilihydraatteja niinkään sokeri ja lisää täysjyvätuotteita löytyy muroja, leipää ja muita elintarvikkeita ylläpitää energian tasoilla ja pitämään verensokerin jopa. Leikkaamalla rasvat, sokerit ja useimmat tärkkelys ja korvaamalla ne rahoitustilinpitoa ja täysjyvätuotteita, saatat nähdä kehon rasvaa pudota kaksi kertaa niin nopeasti.
Käytä Oikea lisäravinteet
Proteiini täydentää (hera tai proteiinia), kun otetaan ennen ja jälkeen rasittava harjoitus, auttavat säilyttämään lihasmassaa ja rakentamaan sen korjauksen aikana. Muista jättää tilaa päivittäistä kalorien saanti proteiini täydentää, joka voi lisätä jopa nopeaa kannalta kaloreita, mutta usein stave nälkää ja auttaa sinua tuntemaan täynnä.
Jälkeen rasittava cardio workout, syödä pieni annos ja nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten pari riisikakkuja. Kun pakokaasun lihaksiasi sydän liikuntaa, ne riisutaan tarpeen glukoosin heille järjestämiä hiilihydraatteja, joten pieni annos nopeasti sulattamaan hiilihydraatteja sekä proteiinia auttaa rakentamaan glukoosin myymälää lihaksia ja estää niiden hajoamista ja menetys, mahdollistaen samalla rasvanpoltto.
Step Up Liikunta
Yhdessä Leikkaamalla tiettyjä kaloreita pois ruokavaliosta, kasvattaa toimintaa. Kuten urheilija, mahdollisuudet ovat olet jo hyvin aktiivisesti. Keskity painon tai vastarintaa koulutusta ja ruokaa se sinun urheiluun tai henkilökohtaisia tavoitteita. Jos haluat olla nopeampi, tehostamaan intensiteetti jalka harjoitukset tekemällä enemmän sarjaa kyykky, keuhko, vasikka herättää, jne. Ei vain voimaharjoittelun polttaa kaloreita, mutta se auttaa myös rakentaa lihas. Enemmän lihas olet, sitä enemmän kaloreita poltat vaikka et ole aktiivinen.
Sydän harjoitukset voidaan myös lisätä laihtuminen ja rasvanpolttoa. Käynnissä, hyppäämiseen köyttä ja pyöräily ovat kaikki hienoja tapoja polttaa kaloreita ja sävy lihaksia, mutta pitkän aikavälin kaloreita polttava etuja, jotka tulevat lihasten kasvu on selvimmin painonnostossa. Muista pitää tasapainossa, ja kuuntele kehoasi kun lisätä intensiteetti ja taajuus liikuntaa. Ne toimimaan sinulle ja sinun urheilullinen tavoitteita.