Valitse maamerkki tai paikka, voit palkita itsesi kuten jäädytetty jogurtti tai mehua baari. Jos olet varattu tunti workout, valitse yksi 30 minuutin päässä. Jos teet sen, osta itsellesi hoitoon ja asettaa vaikeampi tavoite ensi kerralla. Valitse paikka kauempana tai tehdä uusi tavoite saavuttaa paikka 20 minuutissa.
Hill Harjoitukset
Etsi mäki voi ratsastaa osana oman viikoittainen rutiini . Vaihdella miten saat mäen käyttämällä erilaisia pyydyksiä, ratsastus seisoo (takapuolen kanssa pois istuin, jalat polkimilla) vs. istuu. Täällä voit treenata päästä ylös mäkeä, sitten levätä kun risteily alas. Muuta nopeutta sprinting, maltillinen ja hitailla nopeuksilla alkuun.
Level Road Harjoitukset
tasaisella tiellä, poimia mailin tai niin liikenteen valot joka korttelista. Sprint on yksi lohko, mene kohtalainen seuraavassa, ja Sprint uudelleen seuraavan lohkon. Kokeile myös sprinting muutaman korttelin, saada pois pyörä ja kävely lohko, sitten saada ja sprinting uudelleen. On tärkeää vaihdella kuinka usein sprintti ja mitä olet tekemässä eri päivinä. Jos pidät sprinting saman matkan tai ajan, elimistö sopeutua siihen ja kuntoa ja voimaa ei optimaalisesti parantaa. Olla varma, ettei pyöräillä joka päivä. Pyöräily toimii samalla lihaksia, jotka tarvitsevat ainakin lepopäivä välillä liikuntaa. Kokeile pyöräily yksi päivä, sitten treenata painoilla tai valitsemalla harjoitus, joka ei toimi jalkojen lihaksia. Mene takaisin pyöräilyn seuraavana päivänä. Voit halutessasi myös päivän tai kaksi levätä niin tavoitteena pyöräily harjoitus kahdesta neljään päivää viikossa.
Muut lihakset
Pyöräily tuntuu eniten jalkojen lihaksia, mutta se toimii monia muita lihasryhmiä samoin. Tutkimusta verkossa, kysy ammattikouluttajina ja katsoa kunto kirjoja neuvoja harjoituksia, jotka toimivat vatsalihakset, deltoids, käsivarret, pectorals ja selkälihaksia. Aerobinen ja painonnostossa harjoitukset näille lihasryhmiä parantaa vahvuus ja ilmastointi ja johtaa parannuksiin pyöräilyn kyky.
Ottolapseksi
Kehosi sopeutuu nopeasti rutiinit tehdään uudestaan ja uudestaan. Kokeile korvaamalla pyöräily päivä suoraan harjoitukset meidän jalkojen lihaksia kuten kyykky, calve korotukset ja jalka laajennuksia. Painot ja koneet pystyvät eristämään lihasryhmiä paremmin kuin pyöräilyn. Kokeile painot kahdesta neljään viikolla, palata pyöräily ohjelma.