Vaikka nämä harjoitukset voidaan tehdä henkilö tahansa ikäryhmässä, aloitettava varhain on todellinen salaisuus menestykseen. Kuten me vanhenemme kehomme muuttuu ja tukevalle ja vie aikaa rentoutua. Myös nämä harjoitukset eivät todellakaan suositeltavaa raskaana oleville naisille. Voit halutessasi aloittaa harjoittelu valvonnassa koulutettu henkilö voi välttää ikäviä välikohtauksia.
Exercise
Kolme yleisintä harjoituksia harjoittama voimistelijat annetaan Alla:
Abdonimal Crunch
1. Makuulla lattialla kädet venytetty yli pään ja jalat suorana. Nosta kädet ja ylävartalo (jopa vyötärö) sekä jalat, tukevat pakarat. Sinun pitäisi tuntea supistuksia vatsan lihaksia. Nyt hitaasti Rock kehon eteen-ja taaksepäin varotaan anna käsien tai jalkojen koskettaa lattiaa, hengitä normaalisti kuin pystyt. Rock itseäsi 30 sekuntia tai laskea 20-30 (aluksi niin paljon kuin voit ja edetä hitaasti). Rentoutua muutaman minuutin ajan ja toista kaksi tai kolme kertaa. Pelin edetessä voit lisätä painoja jalkojen ja pidä painot käsissä.
Bar Liikunta
2. Roikkua baarissa yhtä mukavasti kuin voit, jalat ainakin jalka edellä maahan ja kädet valmiina käsivarren leveys. Painostaa teidän vyötäröstä alaspäin, nostan jalat hitaasti, kunnes varpaat koskettaa baarissa. Päätyttyä tässä vaiheessa, kehosi olisi "U" muotoinen. Pidä muutaman sekunnin ja palaa roikkuu asentoon hitaasti. Toista noin 10-15 kertaa. Pelin edetessä voit pitää vyötärön ja jalat ilmassa istuen muutaman sekunnin, matkalla alas. Tehdä enintään kolme sarjaa.
Vivut
3. Makaa selälläsi pää koskettaa napa. Pidä napa voimakkaasti käsin noin jalka pään yläpuolella. Hitaasti nosta jalat tuella pakarat, sitten nostamalla kehon (till rinnassa) koskettaa napa varpaita. Älä taivuta jalat polvista. Pitää saldosi muutaman sekunnin ennen matkalle lähtöä taaksepäin. Kuten voit alentaa kehon, ojentaa varpaita ja palaa makuuasennossa. Voimia olisi määrittää nopeuden, jolla voit tehdä tämän harjoituksen. Vaikealla tasolla on tehdä se mahdollisimman hitaasti. Alentaa kehon määrä 10 on ihanteellinen. Toista tämä 7-10 kertaa enintään 3 sarjaa.
Edut ja varoitukset
Voimistelu vatsan liikunta tekee kehon joustava, lievittää sinun kipuja. Nämä harjoitukset antavat paljon fyysistä voimaa, auttaa sinua saamaan laiha abs ja veistää oman ytimen. Vaikka keskittyminen on vatsalihakset, nämä harjoitukset sävy koko kehon, joten se notkea vielä vahva.
Varoitus
Vaikka tekee vatsan crunch (liikunta ei. 1), ei painostaa tai pitää kehon tukea oman rintakehä, koska tämä voi aiheuttaa nyrjähdys ja kipua. Keskity voimia teidän vatsan lihaksia.
Roikkuu baareissa (liikunta 2), älä kallista päätäsi taaksepäin tukemaan kehon, eivät heilu jalat ylös sinne nopeasti ja älä painostaa olkapään loppuun harjoituksen nopeasti. Aluksi nosta jalat vain enintään your comfort zone. Muista, se on asento, joka on tärkein eikä määrä jalka hissit.
Vivut (harjoitus 3), älä nosta niskan tai pään kautta ulos harjoituksen. Älä taita polvet milloin tahansa ja älä vedä ylös tai laske takaisin nykivät liikkeet. Voit pyytää jotakuta pitämään jalat aluksi auttamaan sinua saamaan valvontaa.