Mukava urheilullinen vaatteet
Athletic kengät
Näytä lisää Ohjeet
1
Keskustele lääkärin tai terveydenhuollon ammattilainen. Hanki lääkärintarkastus ja selittää tavoitteesi. Seuraa lääkärin neuvoja oman turvallisuuden.
2
alkaa rakentaa sisua pyöräilyyn rakentamalla ydin lihaksia - erityisesti jalka, vasikoiden ja loukkaantuneen. Pyöräilijän on laatinut ojentajat, vatsalihakset, olkapään lihaksia, hauis, jopa niska-ja selkälihaksia. On olemassa monia kirjoja, DVD-levyjä ja hyvämaineinen sivustoja verkossa (ks. Resources alla) luoda painonnostossa ohjelma. Useimmat suosittelevat päteviä personal trainer.
3
Testaa ohjelmaasi. Voitko nostaa enemmän kuin teit viime viikolla? Voitko tehdä enemmän toistoja? Jos objektiivisesti nähdä parannusta, ohjelma toimii. Sinun pitäisi tehdä paino harjoitukset kuten kyykky, jalka painaa ja jalka kiharat.
4
Jog. Tämä on paras integroitu painonnosto rutiinia, mutta voi myös olla tapa itse rakentaa kestävyyttä. Ojenna ja on tapa kartoittaa edistymistä. Lenkkeily rakentaa oman sydän kyky ja jalkojen lihaksia. Lenkkeily pitäisi tehdä kolmesta viiteen kertaa viikossa 40-90 minuuttia.
5
Käytä aerobinen /sydän, kuten aerobinen videoita ja luokat, juoksumatot ja soutulaitteet. Harjoitukset pidetään aerobista jos ne nostaa sykettä ja kohdealueen vähintään 20 minuuttia. Tämä korko määräytyy ikä, paino ja fyysinen kunto. Nämä harjoitukset lisätä kykyä jatkuvasti käyttää, auttaa sinua laihtua ja rakentaa ydin lihaksia. Tämä lisää pyöräilytehosta ja kestävyyttä.
6
Varo ruokavalio ja elämäntapa. Jos syöt roskaruokaa, se on sinulle vaikeaa rakentaa asianmukaisen lihaksen, laihtua ja parantaa urheilullinen suorituskyky. Rajoittaa alkoholin juominen ja tupakointi. Huumeet ja epäterveellisten elämäntapojen valintoja suuresti vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen suorituskykyyn kaikilla elämänaloilla, ja fyysinen kestävyys on yksi niistä.