Kiertäjäkalvosin koostuu neljästä lihaksia, jotka tukevat epävakaa olkanivelen. Ne ovat supraspinatus, infraspinatus, teres pieniä ja subscapularis. Nämä lihakset ovat helposti muistaa lyhenne, työskentelypaikka.
Toiminta SITS lihaksia
Jokainen Kiertäjäkalvosin lihaksia on oma työ. Supraspinatus istuu alle lapaluun selkärangan ja on vastuussa liikkuva varsi ulos puolelle. Infraspinatus ja teres pieniä sijaitsevat takana lapaluun ja ulkoisesti kiertää varren, kuten backhand tennis liikettä. Subscapularis sijaitsee edessä lapaluu ja sen tehtävänä on sisäinen kierto, tai keinuvat tennismaila eteenpäin.
Tyypit Kiertäjäkalvosin Harjoitukset
käyttö viisautta liikut Kiertäjäkalvosin. Kiertäjäkalvosin harjoitukset tulee suorittaa sujuvasti, valoa painot ja ohjaus. Täytyy muistaa, että liikut yksi heikoimmista kohdista kehoa. Seuraavassa luettelossa harjoitukset ovat tehokkain Kiertäjäkalvosin lihaksia, mutta niitä ei pidä tehdä ilman perusteellista ymmärrystä muodossa. Osa linkeistä lopussa tämän artikkelin antaa grafiikka jotka ovat hyödyllisiä. Se on myös hyvä idea palkata personal trainer turvallisesti opastaa harjoituksia. Kiertäjäkalvosin harjoitukset ovat puoli-valehtelee sivusuunnassa nostaa, seisoo rivi vapailla painoilla ja letkut, altis vaaka abuduction, seinä punnerruksia sekä sisäinen ja ulkoinen kierto. Muista lämmetä vähintään viisi minuuttia ennen harjoittelua.
Edut
vahvistaminen Kiertäjäkalvosin lihaksia on yhtä tärkeää niille, jotka urheilemaan, koska se on päivittäin elävät. Urheilijoille, vahva Kiertäjäkalvosin voi parantaa baseball pitch, tennis palvella tai lentopalloa piikki. Arkielämässä, Kiertäjäkalvosin voi auttaa isoisä turvallisesti nostaa hänen lapsenlapsensa tai vakauttaa vanhempi, joka on käsitellä raskaita laukkuja päivittäistavaroiden samalla jongleerausta kaksivuotiaan on hip samaan aikaan.
Varoitus
Kehosi on ketju, ainoalta teidän jalka on top of your head. Kun yksi lihas ryhmä ei tee työtään, se pakottaa muita lihaksia ottaa löysät ja korvata tavoilla, joita ei koskaan tarkoitettu. Tämän välttämiseksi mahdollisesti vaarallinen epätasapaino ongelma, muista aina käyttää jokainen suuri lihas ryhmä, vaikka vahvistamalla teidän Kiertäjäkalvosin on keskittyä pelisession.
Harhaluulo
Koska Kiertäjäkalvosin ongelmat liittyvät usein urheiluvammat, on harhakäsitys, että ranneke ongelmat eivät tapahdu keskimääräinen henkilö. Ranneke vammoja voi tapahtua kenelle tahansa. Nosto raskas paino, putoaminen tai liikkuvat yllättäen väärään suuntaan, voivat edistää Kiertäjäkalvosin vammoja.
Johtopäätös
Kiertäjäkalvosin vakaaja lihakset ovat pieni mutta tärkeä lihas ryhmä. Kiertäjäkalvosin paitsi vakauttaa olkapään aikana koko liikerataa, se auttaa sinua jaksamaan muita kehon osia, too. Voitteko kuvitella yrittää vahvistavat ydin ilman vakautta olkapää? Täydellinen koko kehon harjoitus, muista sisällyttää Kiertäjäkalvosin harjoituksia rutiini.