Miten lisätä Vertical Leap nilkka painot

Lisääntyvä on'es pystysuoraan harppaus on koulutuksen tavoite monet urheilijat. Koripallo, baseball, jalkapallo ja juoksu ovat vain joitakin urheilu, jossa jolla hyvä pystysuora harppaus on hyödyllistä. Yksi parhaista tavoista lisätä pystysuora harppaus on kouluttaa nilkka painot. Lisäpainoja jalkojen pakottaa lihakset työskentelemään kovemmin, ja yhdistämällä painot erityiskoulutusta liikkuu voit nopeasti lisätä pystysuora harppaus. Jokainen lihas jalka käytetään hyppääminen, mutta tärkein on pohjelihaksen. Seuraavat harjoitukset keskittyvät käyttää nilkka painot rakentaa parempaa vasikka lihaksia, mikä johtaa yhä pystysuuntaisia ​​harppaus. Asiat Tarvitset
Nilkka painot
hyppynaru
Näytä lisää Ohjeet
Mäkiharjoittelu
1

Etsi jyrkkä mäki tai portaikko. Mäki on useita satoja metriä pitkä. Jos käytät portaikko pitäisi olla vähintään yksi täysi lennon.
2

nilkka painot, kävellä pituus mäki /portaat. Eristää pohkeissa, siirrä paino päälle päkiöitäsi - kävellä päkiöitäsi mahdollisimman paljon.
3

Kävele takaisin alas hitaasti ja toista käsitellä useita kertoja. Toista vain muutaman kerran aluksi. Kun tulet tottunut workout ja saat voimaa, lisätä monta kertaa olet toista harjoitus ja, jos mahdollista, lisää painoa nilkkaa.
Home Workout

4

nilkka painot, hyppynaru loppumiseen asti. Kun kokemusta kanssa hyppynaru, voit lisätä enemmän aikaa.
5

Etsi jotain seisomaan, kuten jalkakäytävä reuna, jonka avulla voit laskea kantapäät pari tuumaa alaspäin, ja tehdä hissit alentamalla ja nostamalla kantapäät. Etsi max tekemällä näiden loppumiseen asti ja sitten lisää reps viikoittain.
6

Seiso pallot jalkojen ja tehostamaan päälle reunalla jalkakäytävä, askel, tai pieni laatikko vasemmalla jalka jälkeen oikea jalka. Heti eroamaan kanssa vasen jalka jälkeen oikealle, ja toista tämä, kunnes sammumista.