Nopeus ja nopeus harjoituksia käytetään keinona valmistautua elin vaatii sitä joutuu pelitilanteessa.
Tikkaat
Ladder porat ovat yleinen laji nopeus ja nopeus liikunta. Ne on perustettu vuonna suuret huoneet, kenttiä tai raitoja, ja harjoituksia, kuten yksi-ins, kaksi-ins, humala, sekoittaa ja hyppii suoritetaan.
Kartio
Kartio käytetään myös nopeus ja nopeus. Yksi erityinen tapa on neljä kartio rasiapora. Ne on perustettu vuonna neliön. Voit ajaa eteenpäin yksi kartio, Sivuaskel toiseen, ajaa taaksepäin toiseen, sitten puoli askel takaisin alkuun.
Sprintti
Sprintti tehdään radalla , juoksumatto, tien tai kentän. Kun tekee alkulämmittelyn, kun Sprint kaikki ulos tietyn ajan tai matkan. Sitten kävellä tai hölkätä kaksi kertaa niin kauan kuin sprintti, sitten sprintti uudelleen.
Intervallit
Interval koulutus on hyvin lajikohtaisia. Siihen liittyy vuorotellen jaksoja korkean intensiteetin käynnissä pienempi intensiteetti käynnissä. Tämä kääntää hyvin urheilu kuten jalkapallo, jossa nopeuksilla käytetään.