Agility tikkaat
Bosu
Plyo laatikot
Kuntopallo
Näytä lisää Ohjeet
1
Ulos tikkaat. Tikkaat porat ovat tapa parantaa eteen, taakse ja sivusuunnassa ketteryyttä. Asettaa sen iso avoin huone, kuten kuntosali tai kuntosali. Jälkeen verryttely, tehdä harjoitteita kuin yksi ins, kaksi ins, in out out, pupu humala, valta ohittaa ja hop skottilainen. Voit myös suorittaa näitä harjoituksia taaksepäin ja sivuttain.
2
Do Bosu harjoitteita. Bosu on työkalu, jota voidaan käyttää molemmin puolin. Se näyttää vakautta pallo, joka on leikattu kahtia tasainen pohja, ja sitä käytetään tasapainon, ydin-ja agility koulutusta. Jotkut harjoitukset tekemistä Bosu ovat sivusuunnassa astinlauta, imuteholla ups, 180 pyörii ja humala. Yhden kahdeksankymmentä pyörii suoritetaan toinen jalka Bosu ja toinen jalka lattialla. Seiso polvet hieman koukussa, hyppää ilmaan, pyörittävät ja maa vastapäätä jalat. Tee sitten sama asia toisinpäin. Työskentely ulos Bosu lisää myös tasapainoa.
3
Do burpees. Agility tapahtuu paitsi seisten, mutta makuuasennossa. Tämä näkyy urheilua, jossa sinun täytyy päästä ylös maasta paljon kuin jalkapallo ja jalkapallo. Voit tehdä burpee, Seiso jalat noin hartioiden leveydelle. Tule kyykky ja aseta kädet lattialle ulkopuolella jalat. Kick jalat suorana taaksesi ja tehdä push-up. Sitten snap jalat eteenpäin, takaisin sisälle kädet, ja tehdä räjähtävä kyykky hyppy. Laajenna kädet suoraan ylös ilmaan kuin olet signalointi touchdown. Tee burpees yhdessä nesteen, jatkuvaa liikettä.
4
Do ruutuun hyppää. Nämä voidaan tehdä päälle plyo laatikoita tai punnerruspenkit. Seiso jalat noin hartioiden leveydelle. Kyykistyä hieman, sitten hypätä ilmaan ja maa-ruutuun. Hypätä takaisin alas ja toista. Nämä eteenpäin ja tehdä niitä sivusuunnassa samoin.
5
Toimita se portaita. Seiso alareunassa portaikko. Sen sijaan kävely portaita, hop ylös portaita. Totutella hyppii ylös yksi askel kerrallaan, sitten käy jopa useita vaiheita. Aloita ulos tekee nämä molemmat jalat. Kun olet tehnyt niitä jonkin aikaa ja tuntemaan olonsa mukavammaksi, edistystä yksi jalka.
6
Onko joitakin joustavuutta työhön. Lisääntyvä joustavuus lisää myös liikerataa kaikissa koneissa. Tehdä joitakin jooga venyy tai osallistua luokan parhaan vaikutuksen. Lisäetuna, venyttely vähentää mahdollisuuksiasi veti lihakset ja sidekudos vaurioita.
7
Työ ydin. Kaikki voima ja nopeus mukana agility alkaa ydin. Työ ylempi abs, alempi abs, obliques ja alaselän lihakset. Joitakin esimerkkejä harjoituksia olisi yläpuolella kuntopallo heittää, kuntopallo kyljykset, rutistuksia, takaisin laajennuksia ja jalka nostaa.