Täysin varusteltu punttisali
Näytä lisää Ohjeet
Koripallo voimaharjoitteluun
1
Luo aikataulu nostella painoja perustuu käsitteeseen luoda lihaksen kestävyyttä. Lihaskestävyyttä ei johdu nostamista korkeimman painon mahdollista, vaan nosto samanpainoinen johdonmukaisuuden. Paino-koulutus kyky on yksittäiseen, joten pyrimme nostamaan painoja, jotka sopivat kykysi.
2
Valitse ohjelma, jonka avulla lisääntynyt kehitystä ja lihasten tasapaino. Ylitöistä ylävartalon jättäen lihasvoiman jaloissa ei ole vastaus. Avulla vahvuus-valmentaja perustettu tasapainoinen harjoitus kaikki ruumiinosat.
3
Alternate päivän voimaharjoittelun kanssa sydän koulutus antaa lihakset aikaa toipua alkaen kanta nosto. Koripallo on erittäin aerobista urheilua, joka vaatii nopeutta ja voimaa sekä nopea leikkaus ja kääntymisen suhteen. Aerobinen ilmastointi ei voida jättää huomiotta.
4
Harkitse Kuntoiltuasi vahvuus ohjelma, joka sisältää penkkipunnerrus, bicep kiharat, ylätalja alamäkiä ja ranne kiharat työskennellä ylävartaloon. Ovat jalka painaa, vasikka herättää, kyykky ja keuhko töihin takareisien, quadriceps ja vasikoita. Lisää eri voimaharjoitusta kuten taivutetut riviä, kiharat, jalka laajennuksia, jalka kiharat ja laskut lisätä vaihtelua teidän käyttää rutiinia.
5
Määritä koripallo vahvuus-harjoitusohjelman treenata kaksi tai kolme kertaa viikossa off-season ja pari kertaa viikossa kauden aikana.
6
kuuluu lepoa teidän käyttää rutiininomaisesti. On off päivinä, varmista, että saat riittävän levon joten lihaksia voi toipua. Rest myös taukoja välillä toistoja kun aktiivisesti käyttäessään. Sisällyttää loput osa normaalia rutiinia estää väsymystä.
7
lämmetä ennen jokainen harjoitus valmistella lihaksia workout. Lämpenee lisää joustavuutta ja auttaa myös ehkäisemään vammoja. Jäähdytä jälkeen vahvuus-koulutus workout parantaa lihasten joustavuutta entisestään ja nostaa kehon alas sen leposyke.