Miten vakaus Ball Torso Twist

Yksi parhaista tavoista kouluttaa ydin lihaksia ja obliques yleistä voimaa ja pyöritysjoustavuuden on tekemällä vakautta pallo torso twist. Tämä harjoitus on kutsuttu myös Venäjän kierre. Torso kierre on viime aikoina kokenut aalto suosio ammattiurheilijoita baseball, jalkapallo ja golf ovat havainneet, kuinka paljon se parantaa niiden suorituskykyä. Kun oikein tehnyt, tämä harjoitus suojaa selkärangan vahinkoa ja rasitusta, ja kehittää hyvin määritellyt vatsalihakset. Lisäämällä palloa lisää tasapainoa ja pakottaa alavartalo oppia työskentelemään harmonisesti ylävartalo vakauttamiseksi vartalo koko liikkeen. Käsinkannateltavat vapaita painoja voidaan lisätä lisätä vastustusta kun etukäteen. On tärkeää suorittaa tämän harjoituksen kanssa oikeassa muodossa. Asiat Tarvitset
vakautta pallo, Pienet kuntopallo, vedenkeitin bell tai käsipainot (kaikki valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Istu vakautta pallo pystyasennossa. Työnnä lantiota pois pallo ja käyttää jalkojasi "kävellä" kehoa eteenpäin niin, että heität kehon ulos pitkin pallo kunnes midsection ja lonkat ovat rinnakkain lattialle. Pallo pitäisi levätä alla hartiat ja pää.
2

Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja lattialla. Sopimus vatsan ja pakaroiden (lonkan ja pakarat) lihakset pitää kehon suorassa linjassa. Polvet ja vasikoiden pitäisi olla suorassa kulmassa (90 astetta) lattiaan.
3

kietoutuvat sormet (paitsi jos käytät käsi painot). Laajenna molemmat kädet suoraan ulos hartiat edellä kehosta.
4

Pidä kädet suorina ja hitaasti kiertää sivuun niin täydellisesti kuin mahdollista menettämättä tasapainoa. Paluu keskustaan ​​ja pieni tauko.
5

Toista kiertämällä vastakkaiselle puolelle. Palata uudestaan ​​keskustaan. Tämä päättää yksi toistoa harjoituksen. Pyri kolme sarjaa 12-15 toistoa, suoritetaan vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.