Hyppynaru
Step alustan tai penkki
Näytä lisää Ohjeet
1
Hyppynaru aloittaa harjoittelun. Pysy päkiöitäsi lisätä lihasmassaa pohkeet ja muiden lisäpalvelujen jalkojen lihaksia.
2
Käytä askel tai penkki alustan tehdä laatikko hyppyjä. Seistä lavalla ja hypätä taaksepäin maaperään. Välittömästi hypätä takaisin lavalle ja toista vähintään 10 kertaa. Kun lepää hetkeksi, tee toinen joukko.
3
Käytä alustan uudelleen suorittaa räjähtäviä hyppyjä. Aseta oikea jalka laatikko edessä pitäen vasen jalka maahan. Työnnä pois oikea jalka hypätä niin korkealle kuin pystyt. Ilmassa, kytke sijainti teidän pohjalla niin vasen jalka laskeutuu alustan ja oikea jalka laskeutuu maahan. Älä vähintään 10 toistoa jokaiselle osuudelle.
4
Suorita kyykky rakentaa quad lihaksia. Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, aseta kädet lantiolla ja taivuta polvia laske itsesi kohti lattiaa. Pidä selkä suorana ja nosta itsesi takaisin alkuasentoon. Pidä painot lisätä vaikeuksia.
5
Jäähdytä treenin jälkeen venyttämällä. Focus suurimman osan ajasta teidän jalkojen lihaksia, erityisesti pohkeet, takareisien, gluteals ja neloset. Tämä vähentää mahdollisuutesi arkuus ja vahinkoa, mutta se myös rakentaa lihas kuituja tärkeä ainesosa lisätä pystysuora harppaus.
6
Toista harjoitus 3-5 kertaa viikossa.