Miten Rehab Shoulder jälkeen Olkapää subluxation

Shoulder subluksaatioissa kutsutaan myös "sijoiltaan" tai "Kiertäjäkalvosin vammoja." "Pallo" lopussa olkavarren irtoaa lapa "-liitäntään." Kun nivelside, joka pitää yhteinen yhdessä on vahingoittunut, vahinko ei toistu alkaen toiminta niin yksinkertaista kuin heitin paperia roskakoriin. Jos olkapää subluxates usein, leikkaus on mahdollista. Koska leikkaus on kallista ja riskialtista, kokeile näitä harjoituksia ensin lääkärin hyväksyntää. Muutama minuuttia liikuntaa viikossa vahvistaa yhteisiä estää lisävahinkojen syntyminen. Asiat Tarvitset
paino
kuminauhaa
Pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1

Vahvistaa Kiertäjäkalvosin. Juuri loukkaantumisen jälkeen, vaikka tämä voi olla haaste. Seisten tai istuen, pitää kyynärpää työntää sisään vyötärön. Taivuta varren 90 astetta. Kierrä olkavarsi, niin, että käsi liikkuu ulos teidän puolellanne. Siirrä käsi takaisin alkuasentoon.
2

Lisää painoja. Kun olkapää on toipunut makaat puolella, kyynärpää untuvikko osaksi vyötärön. Tartu vapailla painoilla. Aloita paino lattialla oman navan. Pidä kyynärpää koskettaa vyötärö, hitaasti nostaa painoa 90 astetta ja hitaasti laske sitä. Jos pidät kyynärpää edelleen, tunnet olkapään kiertää. Aloita painoa, että voit hallita at 2 sarjaa 12 toistoa. Kuten voit vahvistaa, lisätä painoa. Toista vähintään 3 kertaa viikossa.
3

Käytä kuminauhaa ankkuroitu oven vaihtoehto painoja. Seiso loukkaantunut olkapää kohti ovea. Työntää kyynärpään sisään vyötärön, parhaat tulokset laittaa käärityn pyyhkeen alle olkapään. Pidä bändi käteen tasolla kyynärpäähän. Vedä käteen koko kehon, ovesta. Vapauta se. Jos et ole väsynyt lopussa 2 sarjaa 12 toistoa, seistä kauempana ovesta, tai käyttää raskaampaa bändi. Toista vähintään 3 kertaa viikossa.
4

Seiso loukkaantunut olkapää pois ovelta. Aloita samassa asemassa kuin Vaihe 3, mutta kiertää ranteeseen sitten ulos ovesta. Toista edellä.