1
Tule mukaan aerobinen toimintaa, joka pakottaa sydän pumppaa ylös ja tulla vahvempi. Aerobinen liikunta tekee kaikki kehon järjestelmät toimivat vaikeampi ylläpitää verenkiertoa ja toimintaa. Liity tiukkaa aerobic, joka täyttää vähintään tunti kolme kertaa viikossa tai ajaa säännöllisesti.
2
Onko joitakin anaerobista toimintaa pari kertaa viikossa. Anaerobinen toiminta pakottaa kehon luottaa varastoidaan polttoainetta, koska hapenottokyky ei riitä ylläpitämään toimintaa. Nostamasta raskaita taakkoja peräkkäin voi lähettää kehon hapettomissa olosuhteissa, tai juosta ylös portaita, kun tuntuu että olet valmis luopumaan.
3
Sisältää joitakin nopeus koulutusta lisätä kestävyyttä ja elimistön kykyä ajaa tallennettu maitohappoa. Juoksu, uinti ja pyöräily ovat hyviä urheilulajit painijat voivat lisätä niiden rutiini rakentaa kestävyyttä.
4
kehittää voimaa ja valtaa kestävyyttä valtioiden rajat koulutus painoilla ja toistuvaa liikettä, kuten soutu. Rivi niin nopeasti kuin pystyt, tehdä lyhyitä minuutin tauot jatka nopeasti olit menossa. Pidä tätä toimintaa jopa 30 minuuttia loput välein rakentaa oman valta kestävyyttä.