Miten lisätä VO2 Max

tärkeä mittari urheilu kunto on aerobista kapasiteettia tai VO2 max, joka on happea elimistö voi kuluttaa ja muuttua energiaa. On tärkeää, että kehon kykyä kilpailla lyhyen ja pitkän matkan kilpailuista. Kun paransi se voi tarjota kilpailuetua. Seuraavassa muutamia tapoja saada juuri sitä. Ohjeet
1

Aloita harjoitus! Couch perunat oikeastaan ​​eniten voitettavaa VO2 max peli. Vain alussa kohtalainen käynnissä olevan ohjelman (25 kilometriä viikossa), istumista henkilö voi parantaa VO2 max 20 prosenttia. Kannalta prosenttiyksikköä, voitot menevät alas sieltä.
2 p Jos nostat mittarilukema saada VO2 max parannuksia, yritä pysyä tahdissa. Vähentämällä nopeutta ja käynnissä pidempään ei tuota samaa tulosta.
3

Vaikka on kiistelty siitä, onko ne parantavat VO2 max, monet liikunta physiologists puolestapuhuja intensiteetin harjoitukset. Kokeile vauhdilla, joka tuo syke 75-80 prosenttia maksimista.
4

Se ei ole käytännöllistä ajaa pitkiä matkoja niin korkea intensiteetti, joten useimmat ihmiset nopeuden lisäämiseksi muutaman välein tai harjoitukset, per harjoitus: 3-5 minuutin murtuu nopeuden hitaamman elpymisen vauhtia välillä.
5

Se on kovaa työtä optimaalisen VO2 max - joka vaihtelee huomattavasti, koska valinta urheilu ja geneettinen meikkiä - mutta kun olet siellä, on vaikea menettää sitä. Kilpaurheilijoiden voi "kartio" tai vähennys koulutusta, viikkoja ennen suurtapahtuma juurikaan havaittavissa tappio tämän kunto komponentti.