Fitness kengät
Athletic pukea
Näytä lisää Ohjeet
1
Aseta tavoitteita. Jos sinulla on konkreettisia tavoitteita voit tavoitella teidän jaksamiseen koulutusta, sinun tulee olla motivoituneita. Ehkä sinun tavoitteena on ajaa 15 km tai ehkä se on pyöräillä 100 kilometriä.
2
Rakenna hitaasti. Älä koskaan hypätä kovaa kestävyyttä liikuntaa, jos et ole hitaasti rakentaa niitä. Jos tavoitteena on ajaa viisi mailia, alkaa yksinkertaisesti käynnissä yhden kilometrin. Jos kehosi ei ole valmis pitkä kestävyys harjoitus, laitat itsesi vaarassa loukkaantumisen.
3
Käytä Intervalli rakentaa kestävyyttä. Väliajoin voit työskennellä korkeamman intensiteetin lyhyen aikaa. Voit vähitellen lisätä pituus teidän väliajoin ajan ja sitten sisällyttää ne teidän jatkunutta kuntoilua. Tämä tarkoittaa, että on nopeampi rodun aikaa, kiitos murtuu nopeus korkeammat intensiteetit.
4
Omistan yhden tai kahden liikuntaa viikossa kestävyyttä koulutusta. Et voi päättää käyttää kuntopyörä yhden päivän kestävyysharjoittelulle. Aseta tavoite kauan voit ratsastaa sekä kierrosta minuutissa voit ylläpitää koko ajan.
5
Käytä sykemittari harjoittelun aikana varmistaa pysyt kestävyyttä sykerajat. Tämä tarkoittaa sitä, syke on kohonnut tarpeeksi olla kestävyyttä vyöhykkeellä mutta se ei ole niin korkea, että olet ohimennen aerobista kynnystä. Sykemittarit ovat merkittävällä tavalla auttaa varmistamaan saat irti jatkunutta kuntoilua.
6
Cross-juna. Endurance koulutus voi olla kova elin. Toistoa voi johtaa yhteiseen, jänne ja nivelside vammat niin antaa kehon tauon käyttämällä eri medioissa teidän jaksamiseen koulutusta. Alternate juoksu, pyöräily ja uinti vaihtelut ja on muita sydän koneita kuten ellipticals ja rappu kiipeilijöitä.