1
lämmitellä ennen jokaista käytännössä peli tai kilpailu. Lämmittelyn tulisi koostua kevyt aerobinen harjoitus, kuten reipasta kävelyä, valoa hölkätä tai hyppääminen liittimet, joiden avulla voit työskennellä jopa kevyt hiki. On tieteellisesti todistettu, että lämpenee ennen mitään liikuntaa auttaa estämään lamaannuttaa vammoja.
2
Kehitys voimaharjoittelun kuuri. Kuuri olisi lamaannuttaa vahvistaminen harjoituksia, kuten variaatioita jalka kiharat ja jalka nostaa vähintään 3 kertaa viikossa. On myös tärkeää kouluttaa ympäröivän lihaksia varmistaa lihasten tasapaino. Noviisi vahvuus kouluttajat olisi kuultava asiantuntija tai personal trainer varmistaa asianmukainen muodon ja tekniikan kaikkien voimaharjoitteluun ohjelmia.
3
Stretch ennen ja jälkeen kaikki harjoitukset. Yleisin lamaannuttaa venytys on staattinen venytys. Voit tehdä tämän venyttää, istua lattialla jalat laajennettu edessä. Taivuta oikea jalka hieman, niin että ainoa teidän jalka lepää vasten vasemman jalan sisäinen reiteen. Taivutus lonkassa, nojata eteenpäin kohti vasen jalka, tunne venytys alle reiteen. Toista käyttäen vastakkaisen jalan.
4
Vältä venyttämättä. Vaikka se on erittäin tärkeää venyttää takareisien, venyttämättä ja väärä venyttely muodoksi väsymys lihas aiheuttaa tai lisätä lamaannuttaa vammoja. Keskustele fysioterapeutti tai sertifioitu personal trainer oppia oikea lamaannuttaa venyy ja muoto.
5
Hemmottele itseäsi urheilu hieronta. Voit lievittää lihasjännityksiä ja hoitaa vammoja vastaanottamalla määräajoin urheilu hierontaa teidän fysioterapeutti. Määrä hierontaa vuodessa päätetään lääkärin riippuen toimintaa ja kuntotason. Jos sinulla ei ole fysioterapeutti, kysy ensisijainen lääkärin lähete.