Kuntopallo
haastava, mutta hallittavissa paino
Kartio tai Kenttien markkereita
Näytä lisää Ohjeet
Out-Suorita vastustajasi helposti
1
Explosion on tärkeää missä tahansa urheilussa, onko se puoli-tuomioistuin syötön koripallo, luu-murskaus pureutua jalkapallo tai hyppivät otsikon jalkapallo. Parantaminen tämä voidaan tehdä käyttämällä lyhyitä, räjähtävät putoaa. Tekemällä tämän, sinun räjähdys on tehokkaampi ja enemmän velocity.INVERTED PRESS UP: Tässä harjoituksessa makasi selällään kumppani seisoo penkillä, tai vain hiukan myöhässä. Tapaatte kuntopallo rintaan. Se on nopea ja räjähtävä murtuu, paina kuntopallo jopa kumppani. Hän kiinni pallo hetkeksi sitten pudota alas. Voit sitten kehto pallo, ohjaava se alas rintaa sitten toistaa halkea paina. Tämä lisää ylävartalon räjähdys ja voimaa. Onko viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa 10 toistoa kutakin.
2
Agility on tärkeää ulos liikkumaan vastustajan. Tämä saavutetaan jatkuvan muutoksen suunnan ja nopea jalka work.T-DRILL: Paikka neljä kartiot muotoinen "T" viisi vaille kymmenen metriä toisistaan. Kun aloitat alareunassa, sprintti ensimmäisen kartio, leikkaus vasemmalle, sprinting kartio. Kosketa kartio ja sprintti eteenpäin seuraavaan kartio ja kosketus. Sprint keskikartio leikkaus palata alkaen kartio. Tämä auttaa ketteryyttä ja leikkaavuus säilyttäen silti täydellä nopeudella. Onko viisikymmentäseitsemän yli kolme toistoa. Voit lisätä intensit, y aikaa kukin ajaa ja yrittää päihittää edellisen kerran!
3
Urheilijat haluavat päästä paikasta toiseen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Parantaa nopeutta, urheilija voi tehdä sprintissä. Se auttaisi heidän pisteestä A pisteeseen B nopeus. Entä piste C tai D? Hyvin harvoin ei kukaan vain suoraan sprintin kuin 100 metrin pyrähdys. Monet ovat nopeuttaa, hidastaa ja nopeuttaa again.60 pihalla sukkulat: Aseta yksi kartio lähtöpisteestä kartio viisi metriä toisistaan, niin yksi kartio kymmenen metriä sekunnissa ja viisi metriä muodostavat kolmannen. Lähtöpaikalla kartio voit sprintin ensimmäiseen ja takaisin (10 jaardia), sprintin kolmas kartion ja palaa toiseen (35 metriä), sprintti viime kartio (15 metriä), sitten sprintti takaisin alkaa kartion ( 20 metriä). Se täydentää oman 70 metriä. Tämä toimii kiihtyvyys /hidastuvuus, joka tarjoaa sinulle ei vain nopeus, vaan kykyä pysähtyä ja sitten alkaa mahdollisimman nopeasti. Onko viisikymmentäkahdeksan yli neljä edustajaa. Kaksi minuuttia on hyväksyttävä lepoaikaa toistojen välillä.
4
Running pitkiä jaksoja aikaa tai jatkuvasti pikajuoksua vaatii kestävyyttä. Riippumatta taitoa, jos vastustaja outlasts voit pelin aikana sinulla ei ole mahdollisuutta. Voit lisätä aikana sinun täytyy sisällyttää pitkiä teidän program.GASERS: gaser on suunniteltu haastamaan urheilija kattaa matkan lyhyessä ajassa. Aseta kahden kartion 45 metriä toisistaan. Aloita toisesta päästä ja ajaa /lenkille seuraavaksi, sitten palata alkupisteeseen. Täydellinen kolme enemmän yhtä yksi edustaja. Onko viisikymmentäseitsemän yli kolme toistoa kahden minuutin elpymisen välillä. Tämä on ajoitettu tapahtuma, joten yritä lyödä edelliseen rep. Tahtiin itse, jotta ei burn out, mutta tarpeeksi nopeasti, että haastaa itsesi. Muista: yksi edustaja vastaa kolmen back-ja forths.Beginners yksi edustaja aika: 65-70 secondsIntermediate yksi edustaja aika: 55-65 secondsElite yksi edustaja aika: alle 55 sekuntia